前言
有時候，鏡子裡的自己突然變得有些陌生。
明明吃得跟以前一樣，甚至感覺吃得更少，但肚子卻一直跑出來。
到了職場生涯第 15 年左右，身心難免都會感到疲憊。
我以前在看診時也曾因為壓力大，每晚都吃宵夜，當時也曾想過「再這樣下去真的會出大事」。
中年贅肉，單純是意志力的問題嗎？
許多人在體重超過 70 公斤大關後會感到恐慌，開始考慮高價的護理療程或知名品牌的儀器管理。
或者將週末在全州客理團路等地方的 欺騙餐 (Cheating Day) 當作唯一的樂趣，平日則靠挨餓度過。
但我們的身體並不是那麼簡單的計算機。
為什麼您需要這份指南
這篇文章並不是要說「少吃多動」這種老掉牙的話。
我們將深入探討中年的荷爾蒙變化與上班族的慢性疲勞是如何造就易胖體質的。
從 脾虛 與 痰飲 等中醫概念，到胰島素阻抗等現代醫學指標，我將為您一一解析。
現在就和我一起學習如何解讀身體發出的訊號吧？
哪些人會進行這樣的搜尋？
在診間遇到的患者，其煩惱大致可分為三種類型。
第一種是深刻感受到代謝功能下降的 4555 世代。
許多人在停經前後因荷爾蒙節律失調，導致腹部肥胖加劇，甚至因膝蓋疼痛而無法隨心所欲地運動。
困在壓力與暴食惡性循環中的上班族
第二種是 3040 世代的上班族。
加班與聚餐是家常便飯，下班後靠外送美食來紓解壓力是他們唯一的慰藉。
不吃早餐、午餐隨便外食、晚餐再暴飲暴食的模式，您是否感到很熟悉呢？
這類人體內的 肝氣鬱結 會變得嚴重，因此很容易被假性飢餓所欺騙。
在溜溜球效應的泥沼中尋找最後方案的經驗者
第三種是已經嘗試過價值數百萬韓元高價計畫的人。
接受管理時似乎有瘦下來，但一結束體重就恐怖地反彈，這讓他們感到非常空虛。
這些人現在不只是想減肥，而是希望能改變自己身體的系統。
我也曾走過不少冤枉路，所以很清楚，靠他人強制管理最終還是有極限的。
為什麼會發生這種事 — 西醫觀點
現代醫學將此問題解釋為基礎代謝率 (BMR) 的急劇下降。
隨著年齡增長，當肌肉減少的肌少症 (Sarcopenia) 進展時，原本靜止時也能消耗的能量會直接堆積在體內。
若再加上胰島素阻抗 (Insulin Resistance)，情況會變得更加複雜。
荷爾蒙製造的脂肪儲存模式
您知道當我們感到壓力時分泌的皮質醇 (Cortisol) 荷爾蒙嗎？
這傢伙是個非常討厭的荷爾蒙，它會下令特別在腹部堆積脂肪。
- 胰島素阻抗：調節血糖的胰島素無法正常運作，導致能量無法被利用而轉化為脂肪儲存。
- 性荷爾蒙變化：雌激素或睪固酮的減少會降低脂肪代謝效率。
- 瘦素阻抗：讓人產生飽足感的荷爾蒙變得遲鈍，導致不斷想找東西吃。
藥物治療的利與弊
最近像 Saxenda (善纖達) 或 Wegovy (維妥妥) 等 GLP-1 類似物 注射劑非常流行。
雖然在抑制食慾方面確實有效，但停藥後飢餓感再次襲來的反彈現象非常強烈。
特別是對中老年人來說，失眠、口乾、心悸等副作用可能會進一步降低生活品質，因此需要多加注意。
為什麼會發生這種事 — 中醫觀點
在中醫學中，比起體重計上的數字，我們會先觀察身體的循環在哪裡受阻。
肥胖最終意味著應該被排出體外的廢物堆積在了體內。
我們將其稱為 痰飲 與 瘀血。
1. 脾虛濕盛 — 連喝水都會水腫的體質
這是指負責消化系統的 脾系 氣息變弱的狀態。
由於無法將食物轉化為能量，反而持續留下濕氣，導致身體沉重且容易水腫。
中年女性常說「我明明吃得很少，為什麼還是瘦不下來」，這種情況大部分都屬於 脾虛 症狀。
2. 肝氣鬱結 — 壓力引發的暴食
這是上班族最常見的類型，是指因壓力導致肝氣鬱結的狀態。
由於氣息不通暢，會感到胸悶，為了緩解這種感覺，便會尋找刺激性的食物。
在這種狀態下，無論如何試圖用意志力忍耐，身體都會先開始渴望食物。
3. 氣血虛弱 — 沒有火種可以燃燒能量的狀態
這是指因反覆減肥失敗，導致體內正氣耗盡的人。
只要稍微少吃一點就會感到頭暈、沒力氣，無法進行日常生活，因此只好再次進食。
對於這類人，比起盲目的節食，更需要採取補強 氣血 並逐漸提升代謝的策略。
常見的嘗試方法及其局限性
我們常做的努力有時反而會變成毒藥。
最具代表性的就是以週末的欺騙餐 (Cheating Day) 為前提，在平日進行極端禁食。
平日挨餓、週末暴食，最糟糕的情況
如果平日只吃沙拉，讓身體處於飢餓狀態，我們的身體就會宣布進入緊急狀態。
接著，當週末食物進來時，身體會想著『不知道什麼時候會再有食物』，並以光速將其轉化為脂肪儲存起來。
最終只會導致胰島素數值劇烈波動，新陳代謝變得更加混亂。
磨損關節的高強度運動強迫症
有些人為了減肥，會突然開始騎飛輪或進行重訓。
然而，體重超標的中年人在沒有準備的情況下進行高強度運動，往往只會損傷膝蓋軟骨和腰椎間盤。
運動不應被視為減肥的手段，而應作為維持減重成果的輔助方式。
- 盲目迷信市售輔助劑：僅看廣告購買的輔助劑可能會導致肝指數升高或引發心悸。
- 一日一餐：集中在一餐進食的習慣會引起胃腸障礙並導致血糖飆升。
- 依賴高價課程：由他人進行的管理無法改變自己的習慣，因此復胖（溜溜球效應）的機率非常高。
白鹿潭的方法
在白鹿潭韓醫院，我們不僅僅是開藥後就結束服務。
我們追求「通治方(通治方)」範式，旨在重新設計患者的生活軌跡。
白鹿感肥錠，清空與填補的技術
我們處方的韓藥不僅僅止於抑制食慾。
通過精確調節馬黃(馬黃)成分來提高基礎代謝率，並應用防風通聖散(防風通聖散)的原理排出體內廢物。
為了改善中年的贅肉，我們和諧地調配了促進氣血循環(氣血循環)並消除水腫的藥材。
防止血糖飆升的「平緩飲食」
我們不採取「欺騙餐」這種極端的補償方式，而是告訴您日常生活中可持續的飲食方法。
我們會與您一起探討在上班族聚餐場合挑選下酒菜的技巧，以及中年人必備的蛋白質攝取法等。
核心不在於忍受飢餓，而是創造一個讓身體較少感到飢餓的環境。
學會解讀身體信號的方法
當假性飢餓襲來時，我們會幫助您尋找疏肝(疏肝)（即疏通氣機）的其他方法，而不是依賴食物。
即使透過遠距診療，我們也會仔細檢查患者的狀態，並引導您靈活應對每天的變化。
自我檢測與注意事項
您是否想知道自己現在的身體狀況？
在進入診間看診前，請先勾選以下項目自我檢測。
- 早上起床時，臉部或手腳經常浮腫。
- 飯後常感到睏倦難耐。
- 壓力大時，會瘋狂渴望辛辣或甜食。
- 即使吃得比以前少，體重依然紋絲不動。
- 稍微活動就容易喘，且伴隨膝蓋或腰部疼痛。
- 即使睡眠充足也感覺不到疲勞消除，長期處於慢性疲勞狀態。
建議以下對象務必進行諮詢
若符合上述 3 項以上，代表您的代謝功能已顯著下降。
特別是曾被診斷出高血壓或糖尿病前期的患者，過度減重反而可能對身體造成傷害。
在未準確掌握自身體質與代謝狀況的情況下，盲目跟風流行的減肥法是非常危險的。
必須先透過專業診斷，針對個人體質進行 氣血 調節。
結語 — 從微小的實踐開始
減肥，真是一場既孤獨又艱辛的戰鬥。
我比任何人都了解那種每次下定決心卻又受挫的心情。
但這並不是因為您的意志力薄弱才失敗的。
只是因為您的身體目前還沒做好燃燒能量的準備。
與其今天立刻開始高強度的運動，不如從喝一杯溫水、觀察身體的水腫情況開始，您覺得如何呢？
請不要獨自煩惱。為了讓這成為您最後一次減肥，我和白鹿潭會在您身邊一同思考。
如果有任何疑問，請隨時告訴我們。 →