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Functional Dyspepsia
Functional Dyspepsia

Q. 식이섬유, 많이 먹으면 오히려 배가 아파요

A.

식이섬유를 갑자기 많이 섭취하면 가스와 복부 팽만이 발생합니다. 서서히 늘리고 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

📝 Detailed Answer

식이섬유는 장 건강에 좋지만, 급격한 증가는 오히려 불편함을 유발합니다.

  • 불용성 섬유: 변의 부피 증가 (채소, 통곡물) - 수분 부족 시 변비 악화
  • 수용성 섬유: 장내 발효로 가스 생성 (과일, 콩) - 과다 섭취 시 복부 팽만
  • 권장량: 하루 25-30g, 2주에 걸쳐 서서히 증가
💡 실천 방법

식이섬유 섭취량을 늘릴 때는 물도 함께 늘리세요(하루 2L 이상). 장이 적응할 시간을 주는 것이 중요합니다.

#식이섬유 #변비 #복부팽만
崔然昇

Expert Verified

崔然昇

代表院長

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