Rối loạn tiêu hóa cơ năng
Q. Chất xơ, ăn nhiều lại bị đau bụng?
A.
Khi đột ngột tiêu thụ nhiều chất xơ, hiện tượng đầy hơi và chướng bụng sẽ xảy ra. Cần tăng dần lượng chất xơ và uống đủ nước.
📝 Detailed Answer
식이섬유는 장 건강에 좋지만, 급격한 증가는 오히려 불편함을 유발합니다.
- 불용성 섬유: 변의 부피 증가 (채소, 통곡물) - 수분 부족 시 변비 악화
- 수용성 섬유: 장내 발효로 가스 생성 (과일, 콩) - 과다 섭취 시 복부 팽만
- 권장량: 하루 25-30g, 2주에 걸쳐 서서히 증가
💡 실천 방법
식이섬유 섭취량을 늘릴 때는 물도 함께 늘리세요(하루 2L 이상). 장이 적응할 시간을 주는 것이 중요합니다.
#식이섬유
#변비
#복부팽만
Expert Verified
Bác sĩ Yeonseung Choe
Bác Sĩ Trưởng