醫療審核최연승대표원장
減肥後總是復胖，請問有什麼方法能防止溜溜球效應？我該怎麼做呢？
1. 過度限制熱量會削弱腸胃功能，反而應先增強消化力。2. 根據體質調整飲食，例如太陰人應減少油膩、清淡進食。3. 暴食後斷食會讓身體更混亂，請定時定量規律用餐。4. 比起劇烈運動，逐步增加日常活動量（如走路、爬樓梯）更有助預防復胖。5. 中藥可補脾虛，強化代謝基礎。關鍵在於循序漸進，而非急遽改變。
我也經歷過多次溜溜球效應，深有同感。減肥成功的喜悅短暫，幾個月內體重常回升甚至更胖。韓醫學主要從「脾虛」來看待這個問題：脾臟功能減弱時，無法正常消化吸收食物，能量轉換效率下降，體質容易變胖。
要防止復胖，可參考以下步驟：
1. **放下過度的熱量限制** – 急速的低熱量飲食會使脾功能更弱。我一開始也以為「少吃就會瘦」，結果代謝變慢，復胖更嚴重。慢慢減少攝取量才是正道。
2. **選擇適合體質的飲食** – 根據四象體質，適合的食物不同。例如太陰人適合蔬菜魚類而非肉類，少陽人宜喝溫茶而非冷飲。若不瞭解自身體質，盲目跟從減肥法可能有害。
3. **維持規律的用餐時間** – 暴食後斷食的模式會讓身體進入緊急狀態。定時定量吃三餐，能穩定「脾」的節律，減少復胖。
4. **增加日常活動量** – 與其去健身房激烈運動，不如養成爬樓梯、提前一站下車走路等小習慣。韓醫學認為活絡「氣」的循環，可防止瘀血與痰飲積聚。
5. **以中藥強化脾胃功能** – 若有脾虛，中藥可助消化功能，進而改善代謝。目標不是快速減重，而是建立身體自我調節的基礎。中藥需依個人體質處方，務必諮詢後使用。
溜溜球效應往往是身體代謝系統失衡的結果，而非短期意志力不足。依我的經驗，最可靠的方式是不急躁，與自己的身體協調，循序漸進。如有需要，歡迎隨時就診。