醫療審核최연승대표원장
如何防止減肥後的體重反彈（溜溜球效應）？我試了幾次，但總是又胖回來，很困擾。
1. 不要劇烈節食，改為定時定量吃三餐，突然減少食量會讓身體啟動危機感，反而更容易囤積脂肪。2. 先辨別自己的體質，同樣的飲食對不同人可能造成水腫或消化不良。3. 搭配韓醫補脾虛的治療，穩定腸胃功能，能降低復胖機率。4. 持續可行的生活習慣比高強度運動更重要。5. 以腰圍、身體狀態變化為評估標準，而非只盯著體重計數字。
您因為體重反彈而感到疲憊，我很理解。我以前也覺得「餓肚子就會瘦」，結果身體像腹水一樣浮腫，才認真學習了脾虛的概念。
**第一步：恢復進食節奏**
脾虛是指脾臟功能虛弱，無法將食物順利轉化為氣與血。如果餓肚子或斷食，脾會更加疲勞，導致下一餐的能量更容易轉化為脂肪儲存。因此，每天定時吃三餐、適量進食是首要之務。
**第二步：體質診斷**
韓醫認為每個人的胃腸蠕動速度、水分代謝、熱能產生模式都不同。例如少陰人消化力較弱，適合雜糧蔬菜為主；太陰人汗液排出不順，容易產生痰飲積聚。同樣的減肥法，必須配合體質才能減少反彈。
**第三步：強化脾臟與胃的功能**
韓醫使用補益脾虛的藥材（如人參、白朮、黃耆）以及去除濕痰的藥材。中藥的作用不是加快代謝，而是將體質調整為「能妥善吸收並排出食物」的狀態，這樣才能緩慢且不反彈地減重。
**第四步：簡化生活習慣**
與其進行流行的間歇高強度運動，不如每天持續散步20分鐘或做輕柔伸展。身體對劇烈變化感到壓力時會分泌壓力荷爾蒙，反而讓腹部脂肪更容易堆積。「少做一點的從容」反而更有幫助。
**第五步：重新設定測量標準**
體重計的數字波動大，容易讓人對反彈感到焦慮。請以腰圍、早晨空腹時的浮腫程度、排便狀況、疲勞感作為更重要的指標。由韓醫師一同追蹤這些變化，會讓您更安心。
體重反彈來自「身體對飢餓的記憶與恐懼」。與其強硬逼迫，不如安撫腸胃、理解體質，這樣的做法才能長久。如有疑問，歡迎來院諮詢。