減肥後反覆出現體重反彈（溜溜球效應），該如何預防？

體重反彈的根本原因在於急速減重破壞了身體的恆定性。韓醫學將其視為脾虛與痰飲的問題。脾臟功能減弱時，水液代謝失調，氣血不足，身體容易恢復易胖狀態。因此，在診所我們採取分階段的方式進行。第一週為「準備期」，以中藥補益脾氣，穩定消化吸收功能，每日攝取量僅比平時減少10～20%。此期間體重變化不大，但身體正轉入減重模式，至關重要。第二至第四週為「調節期」，逐步減少碳水化合物與脂肪攝入，並開始有氧運動，同時配合祛除痰飲的中藥，有助於體脂肪有效減少，目標為每週平穩下降0.5～1公斤。一個月後進入「維持期」，即使體重持續下降，仍應維持2～3週的穩定，並加入肌力訓練以活躍氣血循環。順利度過此階段後，身體會將新體重視為「正常」，大幅降低反彈風險。過度節食或劇烈運動反而會加重脾虛，產生反效果，建議務必諮詢專業醫師進行。