醫療審核최연승대표원장
減重後有沒有不復胖的方法？
首先要了解自己的體質類型（體質），盲目減重容易復胖。飲食應注重均衡營養，而非極端節食。有氧運動搭配重量訓練，比單純飲食控制更能預防復胖。睡眠品質與壓力管理是常被忽略的關鍵。韓醫學認為痰濕、脾虛等體質需專業調理。個人情況不同，應尋求針對性方案。總之，先認識自己的體質是第一步。
先來思考減重後為什麼會復胖。
✓ 最重要的是掌握自己的體質類型（體質）。
- 在韓醫學中，肥胖可分為脾虛（脾臟功能減弱）、痰飲（體內水濕積聚）、瘀血（血液循環障礙）等類型。
- 若不了解自己的體質就隨意採用飲食或藥物減重，身體容易因壓力而導致基礎代謝率下降。
- 判斷依據：平時消化力、大便形態、有無水腫、疲勞模式。
✓ 避免極端飲食限制，設定均衡的飲食計畫。
- 使用減重藥物（如Wegovy、Saxenda）後常出現復胖，因為藥物停止後食慾會恢復。
- 韓醫學的目標是在不損害脾臟功能的前提下管理體型。
- 判斷依據：每日規律三餐，碳水化合物、蛋白質、脂肪均衡。
✓ 運動必須有氧與肌力訓練並行。
- 僅做有氧運動在減重期間有效，但停止後容易恢復原狀。
- 搭配肌力訓練可提升基礎代謝率，有助預防復胖。
- 判斷依據：每週至少三次，有氧30分鐘以上、肌力20分鐘以上。
✓ 睡眠與壓力管理極為重要。
- 睡眠不足會破壞食慾荷爾蒙平衡，增加食慾，且皮質醇升高會導致腹部脂肪堆積。
- 韓醫學中，肝氣鬱結是壓力→消化功能減弱→肥胖的關鍵路徑。
- 判斷依據：每日睡眠7小時以上，睡前避免使用手機，進行冥想或輕度伸展。
✓ 透過韓醫學體質調理從根本改善。
- 痰飲體質需去除體內水濕，脾虛體質需強化脾胃功能，處方各不相同。
- 目標應是體質改善而非單純體重下降，才能真正打造不復胖的體型。
- 判斷依據：中藥與針灸並行時，需有至少三個月的體質調理決心。
我自己也曾胡亂減重，體重掉得太快又覺得不對勁，結果又復胖了。不要獨自煩惱，建議到診所接受體質檢查，這才是最踏實的第一步。