醫療審核최연승대표원장
如何利用跑步機來減肥？
剛開始不要勉強，每週3-4次，從20分鐘開始。兩週後逐漸增加到30-40分鐘，第3-4週改變速度和坡度，就不會覺得無聊。大約一個月後會開始感到身體變輕，兩個月後很多人開始出現體型變化。只是根據身體狀況計畫可能不同，初期建議諮詢。
跑步機雖然方便在室內運動，但實際做起來容易覺得枯燥疲累而很快放棄。我自己也曾經如此。因此，分階段進行很重要。
第1-2週是『適應階段』。不要跑步，而是從快走開始。每週3-4次，每次約20分鐘，速度5-6公里/小時。此時重點是讓身體習慣運動。在韓醫學中，此階段被視為『提升衛氣』的階段，活化體表氣機以促進循環。
第3-4週是『耐力強化階段』。將時間延長至30-40分鐘，並在中間穿插1-2分鐘速度提升至7-8公里/小時的間歇訓練。這樣有助於痰飲（體內多餘水分和代謝廢物）排出體外。實際上，許多人在此階段感受到體重未減但身體變輕或水腫消退。
第5週之後是『變化階段』。將坡度提高2-3%，或將跑步時間延長至45分鐘。從韓醫學角度來看，若體質屬於脾虛（消化吸收功能較弱），在此強度下脾臟功能會逐漸恢復，體型開始出現變化。當然，個體差異很大，且獨自進行可能因姿勢不當或過度而造成膝蓋負擔。
因此，醫院會先透過患者的脈象、體質、脾虛或瘀血（血液循環障礙）程度來調整運動計畫。例如，體質偏寒者可在運動前配合熱敷，或同時服用幫助氣血循環的韓藥，效果會更穩定。單靠跑步機也能帶來足夠的改變，但根據身體狀況調整會更順利。若有疑問，歡迎來院諮詢，不必客氣。