跑步機減肥，該怎麼做才有效？

跑步機減肥，我一開始也認為一定要跑才有效。但這樣做反而更累、食慾暴增。從韓醫學角度看，運動須考慮體質。 1. **先了解體質**——首先要判斷自己的體質。例如脾虛（脾胃功能弱）者容易消化不良、疲勞，高強度跑步機反會耗損脾氣。痰飲體質者體內濕氣重，出汗運動有幫助，但強度增加過快易傷身。 2. **強度維持「可交談」水準**——跑步機運動時若喘到無法說話，表示強度太高。應以能與旁人輕鬆交談的速度持續30～40分鐘。脾虛體質者尤其需注意此標準。 3. **運動時間與飲食間隔**——飯後立即上跑步機會增加脾胃負擔，至少飯後一小時再運動。空腹運動也不宜，尤其早晨空腹可能導致血糖不穩，建議先吃半根香蕉。 4. **呼吸與姿勢**——採用腹式呼吸（用肚子呼吸），步幅保持自然。過大步幅或身體前傾會增加腰部負擔，易造成瘀血。腰傷就無法繼續運動。 5. **運動後補充**——大量出汗後需補充水分及蛋白質。脾虛體質者應選擇易消化蛋白質（雞蛋、豆腐、魚類），少量攝取，以免肌肉流失導致代謝下降。 最重要的是傾聽身體信號，「今天就到這裡」往往比「再跑一點」更能幫助減肥成功。