醫療審核최연승대표원장
我每天都用跑步機，為什麼還是沒瘦？想知道正確的運動方法。
單純盲目地走路並不一定能減肥。我也曾嘗試過在健身房沒日沒夜地行走，結果沒瘦反而弄傷了膝蓋。若要高效減重，必須先檢查目前的身體狀態。請透過以下清單確認您的運動方式與身體狀況是否匹配：
✓ 心率是否有適度提升，達到「微喘」的強度？
✓ 運動後是否感到極度疲勞或無力？
✓ 即使配合飲食控制，仍處於減重停滯期嗎？
✓ 關節是否有疼痛感，但您仍在強行堅持？
如果您努力使用跑步機卻沒有變化，可能並非運動量不足，而是身體的「代謝效率」下降了。在成為韓醫師之前，我也曾誤以為只要流汗多就一定有效而走過彎路。事實上，人體構造非常複雜，若體內「氣」的流動受阻，運動效率會大幅降低。
從韓醫學（傳統韓醫）的角度來看，這可能有幾種原因：首先是「痰飮（Tameum）」，即體內積聚了廢物，阻礙了氣血循環。這種狀態就像引擎積垢一樣，即便用力踩油門，身體依然感到沉重且容易疲勞。
其次是「脾虛」，即消化功能弱化，導致無法有效產生能量。在能量不足的情況下強行運動，身體反而會進入「緊急模式」而降低基礎代謝率。此外，若存在「瘀血」導致血液循環不暢，肌肉恢復會變慢且容易水腫，這會讓您感覺體重變化非常緩慢。
因此，關鍵在於找到「適合自己身體的強度」。比起盲目行走，優先確認身體哪個部位受阻並將其疏通才是正確順序。與其獨自苦惱而感到疲憊，不如一起檢查您目前的代謝狀態如何。