요약 답변
단단하고 질긴 음식(얼음 깨물기, 오징어) 씹기, 한쪽으로 씹기, 턱 괴기, 엎드려 자기, 다리 꼬기, 이 악물기 등입니다. 이 습관들만 고쳐도 증상의 50%는 좋아집니다.
상세 설명
무의식적인 습관이 턱을 망급니다.
- N position: 평소에 위아래 치아가 닿지 않고 2~3mm 떨어져 있어야 정상입니다(혀는 입천장에).
- 전자기기: 폰을 볼 때 고개를 숙이지 말고 눈높이로 들어 올리세요.
💡 666 운동
하루 6번, 혀를 위로 올리고, 6초간 유지하는 운동을 6번 반복하세요(턱관절 안정화).
