탈수

땀과 소변, 구토·설사로 수분을 많이 잃거나 충분히 마시지 못할 때 생깁니다. 더운 환경의 운동과 발열, 음주도 수분 균형을 흔들 수 있습니다.

당뇨병과 신장질환, 일부 약물은 소변량과 체액 조절에 영향을 줍니다. 반복되는 탈수는 물을 적게 마신 습관으로만 넘기지 않습니다.

심한 갈증과 입마름, 평소보다 적고 진한 소변, 피로와 어지러움이 흔한 신호입니다. 두통과 근육 경련이 함께 나타날 수도 있습니다.

소변 색은 음식과 비타민, 약물의 영향도 받으므로 한 요소만으로 진단하지 않습니다. 섭취량과 소변 횟수, 땀·구토·설사를 같이 봅니다.

운동이나 사우나 뒤 갑자기 줄어든 체중은 대부분 수분 변화가 섞여 있습니다. 이 값을 감량 성과로 삼아 물을 제한하면 상태가 악화될 수 있습니다.

아침 체중을 같은 조건에서 재더라도 수분과 나트륨, 탄수화물 섭취가 영향을 줍니다. 여러 주의 평균과 허리둘레로 지방 변화를 봅니다.

필요량은 체격과 활동, 날씨와 질환에 따라 다릅니다. 짧은 시간에 지나치게 많은 물을 마시면 전해질 균형이 흐트러질 수 있어 무조건 많이 마시는 목표는 적절하지 않습니다.

구토·설사로 전해질을 함께 잃었다면 물만으로 충분하지 않을 수 있습니다. 증상과 상태에 맞는 경구수분보충이나 진료가 필요할 수 있습니다.

운동 전후와 중간에 갈증과 날씨, 땀 배출을 고려해 나누어 마십니다. 더운 날에는 시간과 강도를 낮추고 통풍되는 옷과 휴식을 준비합니다.

운동 중 어지럽고 맥박이 빠르며 몸이 지나치게 뜨겁거나 의식이 흐려지면 즉시 중단합니다. 시원한 곳으로 이동하고 심한 증상은 곧바로 의료 도움을 받습니다.

백록감비정 복용 중 입마름과 어지러움, 소변 감소가 새로 생기면 다음 복용 전에 백록담에 알려주세요. 당일 수분과 카페인·음주, 운동, 구토·설사 여부를 함께 전달합니다.

이뇨차나 변비약을 임의로 더하면 수분 손실이 커질 수 있습니다. 체중을 더 낮추려고 물을 제한하거나 땀을 과도하게 빼지 마세요.

혼란과 실신, 소변이 거의 나오지 않음, 매우 빠른 맥박·호흡, 쇼크 징후는 심한 탈수에서 나타날 수 있습니다. 이런 상태는 즉시 의료 평가가 필요합니다.

고령자와 임신부, 당뇨병·신장질환이 있는 사람은 더 이른 평가가 필요할 수 있습니다. 증상이 계속 나빠지거나 마실 수 없는 상태도 의료 도움을 받으세요.