硬い便秘（コロコロ便）に効果てきめん！便を柔らかくする便秘に良い果物ベスト3

ヤギのフンのように硬い便、『この果物』で解消しましょう！

トイレで苦労した挙句、ようやく成功したかと思いきや、ヤギのフンのように小さく硬い便しか出ず、がっかりした経験はありませんか？

水を2リットルずつ飲み、良いと言われる野菜を摂取しても、なかなか改善せず、もどかしく感じていらっしゃるかもしれません。その理由は、私たちの腸が単に『水分が不足している』状態を超え、水分を保持する力さえ失ってしまった『干からびた砂漠』のようになってしまっているからです。

このような土地には、ただ水を注ぐだけでは不十分です。土地を肥沃にする特別な何かが必要なのです。

こんにちは、15年間、数多くの難治性便秘患者の皆様に『スッキリ快便』を取り戻していただいた白鹿潭（ペクロクタム）漢方医院のチェ・ヨンスン院長です。本日はこの記事で、皆様の干からびた腸を、潤いのある肥沃な土地に変える『最高の果物』3選と、その驚くべき原理を正確にお伝えいたします。

なぜ私の便は『ヤギのフン』になってしまったのでしょうか？

本来、私たちの便は70～80%が水分で構成されています。しかし、便が腸内に留まる時間が長くなるほど、腸は水分を吸収し続け、最終的には、便は水分がすべて蒸発してしまった『乾いた土塊』のように硬く、黒く変化してしまうのです。

原因1. 腸の動きが遅いこと（遅延型便秘）

最も大きな原因は、腸の運動性が低下し、非常にゆっくりと動く『遅延型便秘』です。食べ物の残渣が腸を通過する時間が長くなることで、大腸がその中の水分をほとんど残さず吸収してしまうのです。そのため、いくら水をたくさん飲んでも、腸の動きが遅いと、水分が便に到達する前に体内に全て吸収されてしまう現象が起こります。

原因2. 体内の潤滑油が枯渇すること（津液）

漢方医学では、さらに一歩進んで、体の根本的な潤滑油である『津液（しんえき）』が不足している状態を原因と見ています。まるで車のエンジンオイルが不足するとエンジンがぎこちなくなるように、私たちの体の津液が不足すると、腸が乾燥し、硬くなり、蠕動運動を適切に行えなくなります。頻繁なストレス、睡眠不足、無理なダイエットは、私たちの体の津液を枯渇させる主な原因です。つまり、腸の動きが遅くなり（遅延型便秘）、腸自体が乾燥すると（津液不足）、私たちの体は便から水分をあるだけ引き出して使い、その結果、ヤギのフンのように小さく硬い便が作られるのです。

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便を柔らかくする果物 BEST 3

干上がった川に水を満たして船を浮かべるように、乾燥した私たちの腸を潤してくれる最高の果物3選をご紹介します。

1. キウイ（食物繊維の黄金バランス）

キウイは、『スポンジ（水溶性）』と『たわし（不溶性）』の両方の食物繊維を持つ最高の果物です。豊富な水溶性食物繊維が硬い便に水分を供給して柔らかくし、不溶性食物繊維が腸を穏やかに刺激し、便を押し出すのを助けます。

【Point】便秘がひどい場合は、食物繊維と天然消化酵素『アクチニジン』がより豊富なグリーンキウイを1日2個を目安に継続して召し上がってみてください。

2. アボカド（最高の天然潤滑油）

便秘に『良い油』が重要だという事実をご存知でしたか？アボカドに豊富な『不飽和脂肪酸』は、腸壁に油を塗り、硬い便が腸を傷つけずにスムーズに通過するのを助ける最高の『天然潤滑油』の役割を果たします。また、水溶性食物繊維も豊富で、便を柔らかくするのに二重に役立ちます。

【Point】よく熟したアボカド半分をサラダに入れたり、潰してサンドイッチに塗って召し上がってみてください。

3. プルーン（強力な天然便秘薬）

プルーン（ドライプラム）は、効果が非常に強力なため、『天然の便秘薬』とも呼ばれます。プルーンに豊富な『ソルビトール』成分は、大腸へ水分を引き寄せ、便を強制的に柔らかく、滑らかにします。また、豊富な水溶性食物繊維が便の容積を増やし、排便活動を助けます。

【注意！】効果が強力な分、腸が敏感な方はガスが溜まったり、お腹が痛くなることがあります。最初は1日2～3個程度から始め、ご自身の体に合った量を見つけていくことが重要です。

『良い果物』よりも重要な『悪い習慣』を避けること

どんなに良い果物を摂取しても、腸を乾燥させる悪い習慣をそのまま続けていると、底の抜けた桶に水を注ぐようなものです。硬い便秘で苦しんでいるなら、以下の二つの習慣は必ず避けるべきです。

• 過度なコーヒーと頻繁な飲酒：利尿作用を促進し、私たちの体から水分を強制的に奪っていく主な原因です。
• 睡眠不足とストレス：私たちの体の津液を枯渇させる最大の要因です。

良いものを加える前に、悪いものをまず取り除くことが、便秘解消への最も早い道です。もし便秘薬を飲まなければトイレに行けない状態になってしまったら、それは食生活だけでコントロールするのが難しい段階に達しているというサインです。

自分の体を理解することが第一歩です

本日は、硬い便秘に良い『果物』についてご紹介しました。しかし実際には、腸を潤すためには、本日ご紹介した果物の他にも、『亜麻仁（アマニ）』のような種子類や、『エゴマ油』のような良い油も非常に重要です。

この部分については、近いうちに機会があれば詳しくお話ししたいと思います。干からびた腸を肥沃な土地に変える旅は、正しい食べ物を選ぶことから始まります。皆様の快適な朝を応援しています。

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