医療監修최연승대표원장
ダイエット中に、お酒を一杯くらい飲んでも大丈夫でしょうか？ お酒を飲むと特に太りやすいのはなぜですか？
結論から申し上げますと、極力控えるのが理想ですが、状況に応じて調整は可能です。アルコール自体のカロリーも問題ですが、それ以上に代謝の流れを妨げ、脂肪の燃焼を阻害することが大きな原因となります。無理に我慢しすぎてリバウンドさせるより、賢く管理する方法を見つけることが重要です。
社会生活の中で、お酒の席を完全に避けるのは非常に難しいことだと思います。「一杯だけ」と思って飲み始めたものの、結局おつまみまでたくさん食べてしまい、翌日に後悔するという経験は多くの方が抱いているはずです。
お酒がダイエットに悪影響を与える理由は、大きく分けて2つあります。まず、アルコールが体に入ると、体は「この毒性物質を優先して排除しなければならない」と判断します。そのため、本来燃焼させるべき脂肪の燃焼プロセスが一時的にストップします。つまり、飲酒中は脂肪分解がほとんど行われない状態になるのです。
韓医学的な視点で見ると、お酒は「湿熱（しつねつ）」を生じさせます。体内にじめつきのある湿気と熱気が蓄積し、これが長期化すると「痰飮（たんいん：老廃物が凝集し停滞した状態）」となります。痰飮が蓄積すると、血行を妨げる「瘀血（おけつ：停滞した血液）」とともに体が重くなり、浮腫（むくみ）を誘発します。特に、消化器系が弱い「脾虚（ひきょ：脾機能の低下）」の状態にある方は、わずかな飲酒でも消化力が著しく低下し、老廃物がより溜まりやすくなります。
お酒を飲むメリットは、社会的な関係を維持し、ストレスを解消できる点にあるでしょう。しかしデメリットは、前述の代謝低下に加え、自制心を失わせ、高カロリーなおつまみを求めてしまうことです。翌日のむくみがそのまま脂肪に変わる感覚を、多くの方が経験されているかと思います。
結局、「飲むか飲まないか」よりも「自分の体がどのようにお酒を処理できるか」が核心となります。体質や現在の身体状態によって許容できるレベルは異なりますので、まずは一度ご来院いただき、現在の気力状態や老廃物の蓄積具合をチェックされることをおすすめいたします。