医療監修최연승대표원장
ランニングマシンでダイエットを試してみたいのですが、どうすればいいですか？
最初は無理をしないことが大切です。私も最初にいきなり走って膝を痛め、めまいがしました。最初の1～2週間は早歩き中心で30分、3～4週目からは速歩と傾斜調節を組み合わせてみてください。1ヶ月ほど経つと体が慣れ、気血の巡りが良くなるのを感じられます。時間は徐々に増やし、とにかく速くやるよりも継続が肝心です。
ランニングマシンを考える方の多くは「どれだけ走れば体重が落ちるか」に集中されますが、韓方医学的に見ると、体が運動強度に耐えられず脾虚が悪化するケースが少なくありません。脾の機能が弱まると水分代謝が低下し、運動してもむくみが取れず、疲れだけが溜まります。
そこで最初の1～2週間は「適応期」と捉え、息が切れない程度の早歩き（時速5～6km）30分を目標にし、運動後は足三里（あしさんり）を押すと脾胃の気を助けます。3～4週目からはインターバルを取り入れ、2分早歩き＋1分ジョギングを繰り返すと痰飲（老廃物が除去されていない体液）の排出が促進されます。
1ヶ月ほど経つと、体重変化よりも体が軽くなり、消化が良くなるのを先に実感されるでしょう。その頃から運動時間を40～50分に増やしても構いません。重要なのは「強度」ではなく「持続可能なパターン」です。
普段から手足が冷えやすい、疲れやすい体質の方は、運動前に生姜湯を一杯飲んでから始めるのも方法です。韓医院ではこの時期に合わせて補中益気湯（ほちゅうえききとう）などの方剤を検討することもありますが、個人の体質により異なりますのでご相談をお勧めします。