ランニングマシンでダイエットする方法が知りたいです。ただひたすら走ればいいんですか？

ランニングマシンでのダイエットは、単にたくさん走ればいいというものではありません。韓医学的には、体質によって反応がまったく異なります。 1. **体質をまず把握する** – 冷え性の体質や脾虚（ひきょ）体質の場合、激しいランニングはかえって気血（きけつ）を消耗し、疲労が蓄積します。私も以前は「エネルギーを燃やせば痩せる」と思っていましたが、むしろ食欲が爆発しました。脾虚体質は脾の機能が弱まっているため、運動で気を使いすぎると水分代謝が滞り、痰飲（たんいん）が生じやすくなります。 2. **強度を調整する** – 最大心拍数の60～70％程度で、息が切れるが隣の人と軽く会話できるレベルが良いです。肝機能が弱い体質（肝鬱、かんうつ）は激しい運動で「火」が上がりやすく、ストレスホルモンが増えることがあります。そのような方はインターバルより一定の速歩が適しています。 3. **時間と頻度** – 30～40分、週4～5回で十分です。初めから1時間走ると、筋肉だけでなく脂肪も分解されますが、気血が枯渇してリバウンドしやすくなります。体質改善が目的なので、持続可能な方法が鍵です。 4. **水分補給** – 運動中は冷たい水は禁止！韓医学では、冷たい水が脾を傷つけて水湿（すいしつ）を生むとされています。ぬるま湯や生姜茶を少しずつ摂ることをお勧めします。 5. **食事のタイミング** – 運動直前にたくさん食べると消化が悪く腹脹（ふくちょう）を起こし、空腹で走ると気血不足でめまいがすることがあります。軽いおやつ（バナナ半分や食パン一枚）を運動1時間前に摂ると胃に優しいです。 最後に、どんな運動でも「今の自分の体がどうなっているか」を聞くことが最も重要です。体質に合わせてアプローチすれば、リバウンドなく健康的に続けられます。