医療監修최연승대표원장
ランニングマシンでダイエットする方法は別にありますか？
体質や状態によって異なります。普段から体が熱っぽく汗をかきやすい方は速歩やジョギングが有効ですが、手足が冷たく疲れやすい方は無理に走るとかえって気を消耗します。脾虚体質の場合は、傾斜を上げてゆっくり歩きながら腹式呼吸を保つ方が良いでしょう。単に「走るのが良い」とは言えません。
ランニングマシンダイエット、試されたことはありますか？私も最初はただ一生懸命走っていましたが、後で見ると無駄な努力をしていたこともありました。漢方医学では、動作は気血の循環を助けますが、その方法は人それぞれで異なるべきだと考えます。例えば、胃熱があり常に空腹で消化が良すぎる方は、速歩やジョギングで熱を体外に排出するのが役立ちます。一方、脾虚で食後に更に疲れやすく顔色が青白い方は、無理なランニングは脾の気を更に消耗させる可能性があります。その場合は、傾斜8～10%に設定し、息が切れない程度に20～30分歩くことで、気血を補いながら脂肪代謝を助ける方法が適しています。大事なのは心拍数ではなく、呼吸との調和です。「息が切れて話せない程度」は大抵、気を使い果たす動作であり、むしろ食欲を刺激することがあります。痰飲の多い体質なら、大量に汗をかくよりも軽い運動を継続して水分代謝を調節することが鍵です。最初は自分の体がどちらに近いか観察してみることをお勧めします。