医療監修최연승대표원장
ランニングマシンでダイエットしたいのですが、効率的に痩せるにはどうすればいいでしょうか？
ただ闇雲に走るのではなく、ご自身の体調に合わせることが重要です。最初の1〜2週間は軽いウォーキングで体を慣らし、3〜4週目から徐々に強度を上げて代謝を向上させる段階的なアプローチをおすすめします。ただし、気力が著しく低下した状態で無理に運動すると、かえって体がむくんだり、疲労が蓄積したりすることがあります。韓医学的には、まずご自身のエネルギーレベルを確認し、それに合わせた運動強度を設定することが、リバウンドを防ぐ近道となります。
意欲だけで無理に走り始め、膝を痛めたりすぐに挫折したりした経験を持つ方は少なくありません。効率的なダイエットのために、以下のタイムラインをご提案します。
【1〜2週目：適応期】
まずは軽い傾斜ウォーキングから始めてください。この時期は体重の数値よりも「体の循環」に集中する期間です。韓医学では、これを「痰飮（たんいん）」、つまり体内に溜まった不要な老廃物を排出するための準備過程と考えます。
【3〜4週目：加速期】
インターバルトレーニングを取り入れてみてください。「2分歩き、1分速く走る」といった形式で心拍数を上げることで、代謝が活性化し、体の変化を実感しやすくなります。
【1ヶ月以降：維持および強化期】
筋力トレーニングを併行しながら、ランニングマシンの強度を維持してください。
ここで重要なのは、人によって「運動を受け入れられる体力」が異なるという点です。例えば、「脾虚（ひきょ）」といって消化器機能が弱くエネルギーが不足している方が無理に走ると、かえって気力が消耗し、食欲コントロールが難しくなる場合があります。また、血行不良で「瘀血（おけつ）」が多い方は、急激に高強度の運動を行うと筋肉痛がひどくなる傾向があります。
結論として、正解は「今の自分の体の状態」を正確に把握することです。ご自身の体質や気力状態に合わせて運動強度を調整したい場合は、ぜひ一度ご来院ください。健康的に歩く方法から一緒に見つけていきましょう。