ランニングマシンでダイエットするにはどうすればいいですか？

ランニングマシンは室内で手軽にできますが、実際に行うと退屈で辛く、すぐに諦めやすいです。私もそうでした。そこで段階を分けて取り組むことが重要です。 1〜2週目は「適応段階」です。走るのではなく、速歩きから始めてください。週3〜4回、20分程度、速度5〜6km/hで。この時期のポイントは体を運動に慣れさせることです。韓医学ではこの時期を「衛気（えき）を高める段階」と見ます。表面の気を活性化し、循環を助けるのです。 3〜4週目は「持久力強化段階」です。時間を30〜40分に伸ばし、途中に1〜2分ずつ速度を7〜8km/hに上げるインターバルを混ぜてみてください。こうすることで痰飲（たんいん、不要な水分や老廃物）が体外に出やすくなります。実際、この時期に体重よりも体が軽くなったり、むくみが取れたりする方が多いです。 5週目以降は「変化段階」です。傾斜を2〜3%上げたり、走行時間を45分まで延ばしてみてください。韓医学的には脾虚（ひきょ、消化・吸収機能が弱い状態）が原因の場合、この程度の強度で脾臓（ひぞう）の機能が徐々に回復し、体型変化が現れ始めます。もちろん個人差が大きく、一人で行うと姿勢の乱れや無理から膝に負担がかかることもあります。 そのため当院では患者様の脈や体質、脾虚や瘀血（おけつ、血液循環障害）の程度を先に見て運動計画を調整します。例えば冷え性の方には運動前の温罨法（おんあんぽう）を併用したり、気血循環を助ける漢方を一緒に用いると効果がより安定して現れます。ランニングマシンだけでも十分変化を生み出せますが、体調に合わせて取り組むと遥かに楽です。ご質問があればご来院の上ご相談ください。気軽にお尋ねいただいて結構です。