ストレスがたまるとつい過食してしまいます。どうすれば改善できますか？

1. **ストレスの認識** ストレスは肝の気を滞らせて気血の循環を妨げ、食欲調節ホルモンであるレプチンやグレリンに影響を与えます。「今、ストレスで食べているんだ」と気づくだけで、過食の連鎖を断つ第一歩になります。私も以前、残業後に冷蔵庫の前でうろうろした経験があり、共感できます。 2. **食習慣の調整 – 脾胃の保護** 急激な血糖値の変動は過食を誘発します。食事は朝・昼・晩と一定にし、小麦粉や甘いものの代わりに、たんぱく質や食物繊維を先に摂るのが良いです。韓方医学では脾胃が弱ると食事調整能力が低下すると考えます。脾虚の状態なら、消化負担の少ない温かいお粥や蒸し野菜が役立ちます。 3. **体質把握による個別対応** 同じストレスでも過食パターンは体質により異なります。例えば肝鬱傾向では塩辛くて辛いものを求め、脾虚傾向では甘いものを欲しがりやすいです。体質が分からないうちに試行錯誤しましたが、自分の体の反応を観察し、韓医師に相談して体質を把握することが長期的に効果的でした。太陽人・少陽人等の体質ごとに食事法や生活習慣が異なるため、闇雲に真似るより個人に合わせることが重要です。 4. **漢方・鍼治療によるストレス反応の緩和** 漢方では肝を疏通させる疏肝の生薬や脾胃を補う補脾の生薬を、体質に合わせて組み合わせて用います。鍼治療は自律神経を安定させ、ストレスホルモンであるコルチゾール値を下げるのに役立ちます。治療自体が「魔法」のように過食を消し去るわけではありませんが、自分で調整できる余裕を作り出してくれます。大切なのは、完璧に変えようとプレッシャーをかけず、一歩ずつ変えていくことです。