1ヶ月でダイエットの効果を実感したいのですが、どうすればいいでしょうか？方法がいろいろあって、何から始めればよいか迷っています。

1週目は『準備期』です。急に食事を抜くと、かえって脾臓の機能が弱まり（脾虚が悪化）、後でリバウンドしやすくなります。代わりに消化の良い粥やおかゆ、温かい飲み物で胃腸を休ませ、痰飲（たんいん）を整えます。体重の変化は大きくありませんが、体が軽くなっていくのを感じ始めます。 2週目からは『活性期』です。気血の巡りを助ける漢方薬や鍼治療（胃兪、足三里［そくさんり］など）を併用すると、代謝が上がります。実際に『ふらついて疲れていた』という患者様が、2週間でウエストが細くなったという例もあります。ただし個人差がありますので、数値を確約してお伝えするのは難しいです。 3〜4週目は『安定化期』で、脂肪燃焼とともに瘀血（おけつ）や水毒（すいどく）を排出する生薬（沢瀉、木香など）を用います。この時期に食事を見直し、タンパク質と野菜を中心に小麦粉を減らすと、変化がより明確になります。結論として、1ヶ月では体重減少よりも『体が変わっていく実感』を目標にするのが賢明です。その翌月に本格的な減量に入れば、リバウンドなく維持しやすくなります。