Q. ダイエット漢약을服用中ですが、ランニングマシンなどの有酸素運動はいつから、どのくらい行えばいいでしょうか？

意欲的に取り組みたいあまり、最初からランニングマシンで激しく走りたいと思われるかもしれません。しかし、漢薬で代謝を高めている時期に急に高強度の運動を行うと、体が疲弊しやすくなります。

韓医学ではこれを気虚（ききょ）、つまり気力が不足している状態で無理にエネルギーを消費することと考えます。特に消化機能が弱い脾虚（ひきょ）タイプの方は、急な運動に対してより強い疲労感を感じやすい傾向があります。

• 第1段階（初期1〜2週）：軽い平地歩きを中心に20〜30分程度行い、体の反応を確認します。
• 第2段階（適応期）：少し息が切れる程度の速度で、ランニングマシンの傾斜などを調節しながら時間を40分まで延ばします。
• 第3段階（安定期）：体力がついてきたら、インターバルウォーキングや軽いジョギングを併用し、代謝効率を最大化させます。

ただし、運動した翌日に日常生活に支障が出るほど疲労がある場合は、強度を下げる必要があります。無理な運動はかえって瘀血（おけつ）や老廃物の排出を妨げる可能性があるためご注意ください。