Q. ランニングマシンでダイエットする特別な方法はありますか？ただ走ればいいと思っていたのですが、効果が出なかったようです。

ランニングマシンダイエットで重要なのは、「強度」よりも「持続可能なリズム」です。韓方医学では、脾虚（消化機能が弱い）体質の方が激しい有酸素運動をすると、気力が抜けてかえって食欲が増し、代謝が低下するケースがよく見られます。そのため、運動を始める前に自分の状態をまず把握することが大切です。 ① **気血が不足している場合** — 簡単に言えば、慢性疲労やめまいがある方です。この場合は、体のエネルギーを先に補う必要があります。ランニングマシンの速度を4～5km/h程度に落とし、20分以上早歩きを優先します。呼吸が少し荒いが会話ができるレベルが最も良いです。このゾーンでは、脾臓が気を生成するのを助け、消化と栄養吸収が改善されます。 ② **痰飲や湿が多い体質** — 体が重だるく、むくみがあり、便が軟らかいまたはねばねばする方です。このような場合、体内に溜まった老廃物を排出することが重要です。ランニングマシンの傾斜を5～10%に上げて早歩きをするか、1～2分だけ速度を上げて走るインターバルが効果的です。このとき、たくさん汗をかくと痰飲が分散される感じが得られます。ただし、無理をすると瘀血が生じることがあるので、自分がしっかり呼吸できる範囲内でのみ行ってください。 ③ **ストレス性の過食や鬱火がある場合** — 肝気が滞ってイライラしたり不安な状態では、無理な運動がかえって逆効果になることがあります。そのような時は、走るよりもゆっくり歩くか、運動の前後に軽いストレッチを必ず入れましょう。ランニングマシンの上で腕を振って上半身をほぐすと、肝気の循環に役立ちます。 結局、ランニングマシンを使う際の核心は、「自分の体が今日どのような状態か」をチェックする習慣です。例えば、運動開始前に舌の色が青白い、または脈が弱い場合は、今日はゆっくり歩く日と決めるようにします。このように調整すると、リバウンドも減り、体がストレスを受けにくくなり、ダイエットがかなり楽になります。私も最初はとにかく走ることが答えだと思っていましたが、無駄な努力をした後、この方法が長続きすることに気づきました。ご興味があれば、ご来院いただき、体質に合った運動計画を相談させていただきます。