Q. ダイエットのリバウンドを防ぐにはどうすればいいですか？何度か試しましたが、いつもまた戻ってしまって悩んでいます。

リバウンドでお疲れでしょう。私も最初は「断食すれば痩せる」と思っていましたが、水腫のようにむくむ経験をして初めて脾虚（脾の機能低下）の概念を正しく学びました。 **1段階：食事リズムの回復** 脾虚とは、脾の機能が弱って食物を気や血にうまく変換できない状態です。断食や極端な食事制限は脾をさらに疲れさせ、次の食事でエネルギーを脂肪として貯め込もうとします。1日3食、同じ時間に適量を摂ることが優先です。 **2段階：体質診断** 韓方医学では、少陰人・太陰人などの体質分類があり、胃腸の動きや水分代謝、熱の発生パターンが異なります。例えば、少陰人は消化が弱いため肉より雑穀・野菜が適し、太陰人は汗が出にくく痰飲（水分停滞）ができやすいです。同じダイエットでも体質に合わせたアプローチでリバウンドを減らせます。 **3段階：脾・胃の機能補強** 脾虚には、人参・白朮・黄耆などの補益薬と、湿痰を除く薬を組み合わせた漢方薬を用います。代謝を無理に上げるのではなく、「食べたものを正しく吸収・排出できる体質」に変えることで、リバウンドなくゆっくり痩せられます。 **4段階：生活習慣の単純化** 流行の高強度インターバルより、毎日20分のウォーキングや軽いストレッチを継続する方が効果的です。急激な変化に体がストレスを感じるとストレスホルモンが分泌され、腹部脂肪がつきやすくなります。「減らす安心感」がむしろ助けになります。 **5段階：測定基準の見直し** 体重計の数字は変動が大きくリバウンドを不安にさせます。ウエスト周囲径、朝の空腹時のむくみ度合い、便の状態、疲労感をより重要な指標にしましょう。これらを韓方医と一緒にチェックすれば安心です。 リバウンドは「体が記憶する飢餓の恐怖」から起こります。無理に押し込むより、脾をなだめ体質を読むアプローチが長続きします。ご質問があればお気軽にご来院の上ご相談ください。