Q. ランニングマシンでダイエットするにはどうすればいいですか？夜しか時間がなくてやっているんですが、効果があるか分かりません。方法を教えてください。

ランニングマシンを使ったダイエットを韓方医学的に見ると、次の4つの段階に分けられます。 1. 自分の体質をまず知る 脾虚（ひきょ）体質の人は消化機能が弱く、運動だけで気力がさらに落ちることがあります。一方、痰飲（たんいん）体質の人は体内に湿気が多く、適度な有酸素運動が循環を助けます。体質を知らずに行うと無駄な努力になりかねません。 2. 強度と時間の設定 あまり速く走るより、楽に会話できる程度の速度で20～30分が基本です。気を過度に消耗すると脾虚が悪化する恐れがあるため注意が必要です。 3. 運動時間帯の選び方 夜の運動は気を多く使うため、睡眠を妨げる可能性があります。できれば朝や昼が良いですが、どうしても夜しかない場合は運動後に十分に休息を取ってください。 4. 運動後の補養ケア 運動だけで終わりではありません。脾虚体質には消化しやすいタンパク質、痰飲体質には生姜湯や韓方茶で循環を助けると良いです。体が回復してこそ次の運動も効果的になります。 この4段階を守れば、無理なく体質に合ったダイエットが可能です。もちろん、継続が最も大切です。