Q. ランニングマシンでダイエットする方法が知りたいです。効果的に行うにはどうすればいいですか？

ランニングマシンは室内で手軽に行えますが、体質を無視するとかえって気力が落ちたりリバウンドしやすくなります。私の臨床経験では、脾虚体質の方は消化が弱く筋力が不足しがちなため、高強度のインターバルより中程度の速度で20～30分間一定に歩く方が適しています。逆に痰飲体質の方は体内に湿が多いため汗をかくことが有効ですが、やり過ぎると疲弊する恐れがあります。体質が正確に分からなくても、運動後にふらふらしたり極度に疲れるようであれば強度を下げるべきです。段階的にまとめますと、①準備運動：足首と膝を優しく回し、手のひらでおへそ周りを温めて脾胃の気を活性化します。②本運動：自分の体質に合わせて速度と傾斜を調節します。例えば脾虚なら5～6km/hの平地、痰飲なら7～8km/hでやや傾斜をつけるといった具合です。③整理運動：最後の5分はゆっくり歩き、深く呼吸して気を安定させます。④運動後のケア：足首の内側にある三陰交と膝下の足三里をそれぞれ10秒ずつ押すと、脾と腎の働きを助けエネルギー消費を持続させる効果があります。私自身も最初に無理をしてふらつき気力が抜け、かえってリバウンドした経験があります。ですから「より速く」よりも「自分の体質に合った方法で、継続する」ことが肝心です。体質鑑別をご希望でしたら、ご来院の上ご相談いただくのも良いでしょう。