Q. ランニングマシンでダイエットしようと思っていますが、効果的な方法はありますか？

ランニングマシンの運動はとても良い方法ですが、漢方医学的には『気が血を引っ張る』という原理が重要です。運動すると体に熱が生まれ、循環が速まります。その過程で気を多く使いますが、普段から脾虚で消化が悪く疲れやすい方は、かえって運動後にぐったりすることがあります。私も色々と試行錯誤しましたが、ただ走るのではなく自分の体の状態に合わせる必要があると気づきました。 時間経過で見ると、最初の1週間は『活性化段階』ととらえます。ランニングマシンの傾斜0～3％、速度は息がやや上がる程度（速歩き）で20～30分続けてみてください。この時期は漢方医学的に気血の循環を開く時期であり、無理をするとかえって痰飲が生じることがあります。2～4週目は『適応段階』です。速度をやや上げてジョギングレベルにし、1～2分走って3分歩くインターバルをおすすめします。この頃から脾胃の機能を助ける漢方薬（例：補中益気湯系）を併用すると、運動効果がより長続きすると考えます。1ヶ月以降は『安定化段階』です。自分の脈拍状態や食欲、睡眠を見ながら強度を調節します。大切なのは『毎日』行うことよりも『体が回復する時間』を与えることです。漢方医学では運動も薬の一種と考え、過度に行うと逆に精気を消耗すると見なします。そのため週3～4回、30～40分程度が適当だと感じます。 結局、ランニングマシンダイエットの核心は『自分の体質が運動に耐えられるか』です。脾虚や血虚の傾向がある場合、運動だけではリバウンドを避けにくいです。ご来院いただければ、簡単な脈診と舌診を通じて、自分に合った運動強度や漢方薬の併用時期をお伝えできます。