Q. ランニングマシンでダイエットする効果的な方法が知りたいです。どのように始めればいいですか？

ランニングマシンでのダイエットを考えている方によくお伝えするのは、「最初から無理をしないでください」ということです。私自身も最初に欲張ってスピードを上げたところ、膝に負担がかかりしばらく休んだ経験があります。韓方医学的に見ると、運動は気を巡らせ痰飲を排出する良い方法ですが、体力や消化機能（脾虚）の状態を考慮しないと、かえって気を消耗します。段階的に説明しますと、**1～2週目**：1日20～30分、心拍数120～130程度の速歩から始めます。この時期は体重変化よりも体を動かすことに慣れるのが目標です。関節周辺の気血の巡りが活性化され、軽い汗が出始めます。**3～4週目**：歩行3分＋ジョギング1分のインターバルを20分程度繰り返します。この頃から湿痰が排出され、むくみがとれてすっきりした感覚を得られます。急激な体重減少はないものの、肌や消化状態が良くなる方が多いです。**1～2か月目**：週4～5回、30～40分のインターバルに増やします。基礎代謝が上がり食欲調節がしやすくなり、運動後の深い眠りを実感します。ただし、過度な発汗は気を損なう可能性があるため、運動後は必ず温かい水で水分補給をしてください。**3か月以降**：この頃になると体型変化が目立ち始めます。韓方医学では、脾虚の改善、瘀血の解消、痰飲の除去などが総合的に作用した結果と捉えます。しかし個人の体質によって反応速度が異なるため、「何kg減量」といった数値にこだわるより、体のサインを聞くことが重要です。ランニングマシンダイエットを成功させるには、韓方薬や鍼治療と併用すると効果がより安定します。例えば脾虚タイプは消化機能を先に補強しないと運動効果が持続せず、痰飲体質の方は運動前に軽い腹診で腹部の状態を確認するのが役立ちます。お気軽にご来院いただき、ご相談ください。