Đối với những ai muốn giảm cân bằng máy chạy bộ, tôi thường khuyên không nên quá sức ngay từ đầu. Bản thân tôi cũng từng tăng tốc quá nhanh và bị đau đầu gối, phải nghỉ một thời gian. Theo y học cổ truyền, tập luyện giúp lưu thông khí huyết và thải trừ đàm ẩm, nhưng nếu không xét đến thể trạng và chức năng tiêu hóa (tỳ hư) thì lại tiêu hao khí lực. Các giai đoạn cụ thể: - Tuần 1-2: Đi bộ nhanh 20-30 phút/ngày, nhịp tim 120-130, mục tiêu là thích nghi với vận động. Lúc này khí huyết quanh khớp lưu thông, ra mồ hôi nhẹ. - Tuần 3-4: Kết hợp xen kẽ 3 phút đi bộ nhanh và 1 phút chạy nhẹ trong 20 phút. Giai đoạn này đàm ẩm dần được thải ra, cơ thể bớt phù nề, cảm giác nhẹ nhõm hơn. Chưa giảm cân rõ nhưng da dẻ và tiêu hóa cải thiện. - Tháng 1-2: Tăng lên 4-5 buổi/tuần, mỗi buổi 30-40 phút tập xen kẽ. Chuyển hóa cơ bản tăng, dễ kiểm soát cảm giác thèm ăn, ngủ sâu hơn. Lưu ý không đổ mồ hôi quá nhiều vì dễ tổn thương khí, cần bổ sung nước ấm sau tập. - Sau 3 tháng: Hình thể thay đổi rõ rệt. Theo y học cổ truyền, đây là kết quả tổng hợp từ cải thiện tỳ hư, giải trừ ứ huyết và đàm ẩm. Tuy nhiên, tùy thể trạng mỗi người mà tốc độ khác nhau, không nên quá ám ảnh về cân nặng mà hãy lắng nghe cơ thể. Để đạt hiệu quả bền vững, nên kết hợp với thuốc Bắc hoặc châm cứu: ví dụ người tỳ hư cần bổ tỳ trước, người có đàm ẩm nên khám bụng (phúc chẩn) trước khi tập. Hãy đến khám để được tư vấn cụ thể.