ランニングマシンでのダイエット、効果的な方法は？

私もかつてランニングマシンに励んでいました。汗をかけば痩せると思いきや、かえって疲れが増し、食欲が爆発しました。その経験から悟ったのは、肥満の根本原因をまず見るべきだということです。漢方医学では肥満を単なるカロリー問題とは見ません。多くは脾虚（ひきょ）と痰飲（たんいん）が原因です。脾虚とは脾の機能が弱り、食物をうまく気に変えられずそのまま蓄積する状態です。この状態で無理にランニングマシンを行うと、残った気まで消耗し、運動後に過食してしまいます。痰飲は体内に老廃物がたまったもので、運動だけでは落ちにくく、むしろ関節に負担がかかります。そこで私からのチェックリストです。①まず自分の体が運動の準備状態か確認。食後すぐ眠くなる、便が軟らかい、手足が冷えるなら脾虚の可能性大。その場合はランニングマシンより先に漢方薬で脾胃を補うのが順序です。②強度を下げる。走るのではなく速歩き程度で30分以内に。『息が切れるほど効果的』は誤解です。漢方医学では『気が不足すると運動しても脂肪ではなく筋肉が落ちる』と考えます。③呼吸に注意。走りながら腹式呼吸で深く吸い、吐くときに『はっ』と音を出すと気血循環を促進し、運動後の疲労が軽減します。④運動だけでは不足。脾虚や痰飲が原因なら、漢方薬や鍼治療で体質そのものを変えないとリバウンドなく体重管理ができません。現在私は患者さんに『運動は補助、根本治療は漢方』とお伝えしています。もちろん『これで必ず痩せる』とは言えません。人それぞれ体が違うからです。ただし、経験者として、ランニングマシンの前で一旦立ち止まり、自分の体をまず見つめることをお勧めします。