ただ闇雲に長時間歩くだけでは限界があります。私も以前、単に歩くだけで膝を痛め、体重は変わらなかった経験があります。そのため、強度の調整が鍵となります。

韓医学では、無理な運動によって津液（しんえき）が枯渇し、エネルギーが不足した状態を気虚（ききょ）と考えます。気力が著しく低下している状態で無理に走ると、かえって体にむくみが出たり、代謝が落ちたりすることがあります。

• ウォームアップ: 5〜10分間ゆっくりと歩き、体温を上げます。
• インターバル: 2分間の早歩き（息が切れる程度）→ 3分間の通常速度の歩行を繰り返します。
• 傾斜の活用: 速度を上げにくい場合は、傾斜を高く設定することで筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼させます。
• クールダウン: 軽いストレッチで瘀血（おけつ）、つまり血行を妨げる要因を取り除きます。

ただし、運動後に異常に疲労感が強かったり、むくみが引かなかったりする場合は、脾虚（ひきょ）、すなわち消化器機能の低下によりエネルギー生成能力が落ちている可能性があります。このような場合は、無理な運動よりも体質改善を優先してください。