의료 감수최연승대표원장
다이어트를 해도 자꾸 요요가 오는데, 예방할 방법이 없을까요?
요요 예방은 원인에 따라 접근이 달라져요. 급격히 체중을 줄인 경우라면 감량 속도를 늦추는 게 먼저고요, 다이어트 후 바로 예전 식습관으로 돌아간 경우라면 유지기 식단을 천천히 전환하는 게 중요합니다. 한의학에서는 비허(脾虛)나 담음(痰飮) 같은 체질적 요인이 요요를 부르기도 해요. 자신의 상태에 맞는 한약이나 생활 관리가 도움이 됩니다.
저도 한의사로서 다이어트 상담을 하다 보면 '요요가 제일 무서워요'라는 말을 자주 들어요. 공감합니다. 실제로 다이어트 후 요요가 오는 이유는 크게 두 갈래로 나눌 수 있습니다.
첫째, 급격한 체중 감량으로 인한 경우예요. 몸은 갑자기 에너지가 부족해지면 생존 반응으로 기초대사량을 낮추고, 지방을 더 저장하려는 방향으로 가요. 이 상태에서 다시 평소처럼 먹으면 요요가 오죠. 이때는 감량 속도를 주 0.5~1kg 이내로 조절하고, 근손실을 막기 위해 단백질 섭취와 근력 운동을 병행하는 게 핵심입니다.
둘째, 다이어트 후 관리 실패인 경우예요. 목표 체중에 도달했다는 안도감에 원래 식습관으로 돌아가면 체중은 금세 되돌아옵니다. 이 경우에는 다이어트 종료 후 2~3개월 정도 유지기(維持期)를 설정해 천천히 식사량을 늘리는 전략이 필요해요. 한의학에서는 이 과정에서 비허(脾虛), 즉 비장 기능이 약해져서 음식의 소화·흡수·운반 능력이 떨어진 상태를 자주 봅니다. 비허가 있으면 조금만 먹어도 붓거나 체중이 늘기 쉬워요. 반대로 담음(痰飮)이라는, 몸속에 불필요한 수분과 노폐물이 쌓인 상태도 요요의 원인이 됩니다. 한약은 이러한 체질적 편향을 바로잡아 주기 때문에 단순히 체중을 빼는 게 아니라, 요요 없는 체형 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
어떤 경우든 무작정 굶거나 무리한 운동을 하기보다는, 현재 내 몸이 어떤 상태인지 먼저 짚어보는 게 중요해요. 백록담한의원에서는 체성분 검사와 맥진(脈診)을 통해 비허·담음·어혈(瘀血) 등을 평가하고, 개인에 맞는 한약과 생활 습관을 제안해 드리고 있습니다. 부담 없이 상담받으러 오세요.