런닝머신으로 다이어트하려면 어떻게 해야 되나요?

처음부터 무리해서 달리기보다는 자신의 체질과 컨디션을 먼저 살피는 게 중요합니다. 두 가지 경우로 나눠서 설명드릴게요. **1. 상대적으로 체력이 있고, 몸에 열이 많은 체질** 이런 분은 런닝머신 인터벌 트레이닝(예: 1분 빠르게, 2분 천천히 반복)이 도움이 될 수 있습니다. 땀을 통해 체내 습열(濕熱)을 배출하고 기혈 순환을 촉진하기 때문이에요. 다만 무릎이나 발목에 부담이 갈 수 있으므로 주 3~4회, 20분 내외로 제한하는 것이 좋습니다. **2. 몸이 잘 붓고, 쉽게 지치며, 소화도 약한 체질** 이런 경우는 대개 비허(脾虛)나 담음(痰飮)이 원인인 경우가 많습니다. 비장 기능이 약해지면 수분 대사가 잘 안 되고, 피로 물질이 쌓여요. 이런 상태에서 무리하게 달리면 오히려 기운이 빠지고 식욕이 폭발하는 역효과가 나타나기도 합니다. 이땐 런닝머신 경사도를 5~10%로 높이고 시속 4~5km로 빠르게 걷는 것이 적합해요. 30~40분 꾸준히 걸으면 지방 연소와 하체 순환에 도움이 됩니다. 한의학적으로는 체질에 따라 보비(補脾)나 거담(祛痰) 작용이 있는 한약(예: 황기, 창출, 백출 등)을 함께 병용하면 효과를 더 볼 수 있습니다. 런닝머신 자체가 나쁜 게 아니라, 지금 내 몸이 어떤 상태인지 먼저 진단받아보시는 걸 권해드립니다. 저도 예전에 무작정 뛰다가 삽질을 좀 했거든요.