런닝머신 다이어트를 하려고 하는데, 효과적인 방법이 따로 있나요?

런닝머신 운동은 단순해 보이지만, 우리 몸의 기혈(氣血) 순환과 비위(脾胃) 기능을 함께 고려해야 효과가 오래 갑니다. 체질적으로 비허(脾虛)가 있으면 에너지 생성이 잘 안 돼서 운동 후 극심한 피로가 오거나, 오히려 식욕이 폭발하는 경우도 있어요. 저희 백록담한의원에서는 1~2주 차를 ‘적응기’로 봅니다. 이때는 맥진(脈診)과 설진(舌診)으로 현재 몸의 담음(痰飮)과 어혈(瘀血) 정도를 확인해요. 그리고 빠르게 걷기(시속 4~5km)를 20~30분 하면서 몸이 운동에 익숙해지도록 유도합니다. 3~4주 차는 ‘본격기’입니다. 경사 3~5%, 속도 6~7km로 올리면서 간헐적으로 1~2분 달리기를 섞어요. 이 시기에는 침이나 약침으로 위장과 비장 경락을 열어주면 지방 대사 효소 활성이 높아진다는 임상 보고가 있습니다. 1~2개월 차는 ‘정착기’예요. 운동 강도를 일정하게 유지하면서 한약으로 비허(脾虛)와 습담(濕痰)을 보강해 주면, 운동 후 회복이 빠르고 요요 현상이 줄어듭니다. 다만, 개인마다 반응 속도가 달라서 한의사와 상담하며 맞춤 강도를 조절하는 게 핵심입니다. 개인의 체력과 체질에 따라 운동 시간이나 경사 각도는 달라져야 하고, 무리하지 않는 선에서 조금씩 늘려가는 게 좋아요.