의료 감수최연승대표원장
한약 다이어트 끝나고 나서 3개월 동안 어떻게 관리해야 요요가 안 올까요?
약 복용이 끝나도 우리 몸은 여전히 '예전 체중'으로 돌아가려는 성질이 강해요. 그래서 종료 후 3개월을 골든타임이라 불러요. 1개월 차에는 식단 적응, 2개월 차에는 대사량 회복, 3개월 차에는 습관 고착화 단계로 나누어 관리해요. 급하게 생각하지 않고 몸이 바뀐 체중을 '내 것'으로 인식하게 만드는 과정이 핵심입니다.
저도 예전에 의욕만 앞서서 무작정 굶었다가 어질어질했던 경험이 있어서 그 마음 잘 알아요. 삽질을 좀 해보니 결국 중요한 건 '몸의 기억'을 바꾸는 거더라고요.
처음 1~4주는 '완충기'예요. 약의 도움 없이 스스로 식단을 조절하며 위 크기를 적응시키는 시기입니다. 이때 비허(脾虛), 즉 비장 기능이 약해져 있으면 소화력이 떨어져 금방 지칠 수 있어요. 가벼운 식단 위주로 몸을 달래줘야 해요.
5~8주는 '대사 재건기'입니다. 이제는 조금씩 활동량을 늘려야 해요. 체내에 남아있는 담음(痰飮), 즉 노폐물이 정체되면 몸이 무겁고 부을 수 있거든요. 적당한 근력 운동을 병행해 기초대사량을 끌어올리는 것이 포인트입니다.
마지막 9~12주는 '습관 안착기'예요. 정체기가 올 수 있지만, 이때 어혈(瘀血), 즉 혈액순환이 원활하지 않은 부분을 관리하며 체중을 유지하는 법을 익히는 단계입니다.
결국 다이어트는 약을 먹는 시간이 아니라, 약을 끊고 나서 어떻게 지내느냐가 진짜 승부처인 것 같습니다. 혼자 고민하시기보다 내원하셔서 현재 몸 상태에 맞는 유지 전략을 함께 짜보시는 걸 추천해요.