Q. 런닝머신으로 다이어트하려면 어떻게 해야 되나요?

처음부터 무리하게 달리기보다는 자신의 체질과 컨디션을 먼저 살피는 것이 중요합니다. 체질에 따라 두 가지 방법으로 나누어 설명해 드릴게요. 1. 상대적으로 체력이 좋고 몸에 열이 많은 체질 이런 분들은 런닝머신 인터벌 트레이닝(예: 1분 빠르게, 2분 천천히 반복)이 효과적입니다. 땀을 통해 체내 습열(濕熱)을 배출하고 기혈 순환을 촉진할 수 있기 때문입니다. 다만, 무릎이나 발목에 무리가 갈 수 있으므로 주 3~4회, 20분 내외로 조절하는 것이 좋습니다. 2. 몸이 잘 붓고 쉽게 지치며 소화력이 약한 체질 이런 경우는 대개 비허(脾虛)나 담음(痰飮)이 원인인 경우가 많습니다. 비장 기능이 약해지면 수분 대사가 원활하지 않아 피로 물질이 쉽게 쌓입니다. 이때 무리하게 달리면 오히려 기운이 빠지거나 식욕이 과하게 증가하는 역효과가 나타날 수 있습니다. 따라서 런닝머신 경사도를 5~10%로 높이고 시속 4~5km로 빠르게 걷는 방법을 추천합니다. 30~40분간 꾸준히 걸으면 지방 연소와 하체 순환에 큰 도움이 됩니다. 한의학적으로는 체질에 따라 보비(補脾)나 거담(祛痰) 작용이 있는 한약(예: 황기, 창출, 백출 등)을 병용하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 런닝머신 운동 자체가 나쁜 것이 아니라, 현재 내 몸 상태에 맞는 방법이 중요하므로 먼저 정확한 진단을 받아보시길 권해드립니다.