Q. 다이어트 하고 나면 항상 요요가 오는데, 예방할 수 있는 방법이 있을까요?

요요 현상으로 상심이 크셨을 것 같습니다. 저 또한 한의사가 되기 전 여러 번 시행착오를 겪어보았기에 그 마음을 충분히 이해합니다. 우리 몸은 다이어트에 반응했다가도 다시 원래 상태로 돌아가려는 성질이 있는데, 한의학에서는 이를 '체질(體質)'이라는 개념으로 설명합니다.

1) 체질 이해하기

체질에 따라 소화 능력, 대사 속도, 스트레스 반응이 모두 다릅니다. 예를 들어 비허(脾虛) 체질은 비장 기능이 약해 음식물 흡수 능력이 떨어집니다. 이런 분들이 무리하게 저칼로리 식단을 지속하면 근육이 빠지고 대사량이 낮아져 요요가 더 쉽게 찾아옵니다. 반면 담음(痰飮) 체질은 수분과 노폐물 배출이 원활하지 않아 몸이 붓기 쉽습니다. 정확한 체질 진단은 한의사의 맥진, 설진, 문진을 통해 가능합니다.

2) 식이 조절

급격한 칼로리 제한은 피해야 합니다. 마, 연근, 호박, 콩류 등 비장을 보하는 식품을 중심으로 섭취하시고, 찬 음료나 기름진 음식은 줄이는 것이 좋습니다. '무조건 적게 먹는 것'보다 '내 몸이 잘 소화할 수 있게 먹는 것'에 집중해 보세요.

3) 운동 병행

유산소 운동만으로는 기혈(氣血) 순환은 개선되지만 근력을 유지하기 어렵습니다. 기초 대사량을 유지하기 위해 근력 운동을 반드시 병행하시길 권합니다. 다만, 갑작스러운 고강도 운동은 오히려 비허(脾虛) 증상을 악화시킬 수 있으므로 본인의 체력 수준에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

4) 수면과 스트레스 관리

수면이 부족하면 간기(肝氣)가 울체되고 비장 기능이 저하됩니다. 또한 스트레스가 쌓이면 식욕 조절 호르몬의 불균형으로 인해 폭식으로 이어질 수 있습니다. 하루 7시간 정도의 충분한 숙면을 취하시고, 가벼운 산책이나 호흡법으로 스트레스를 해소해 보세요.

5) 한의학적 관리

체질 개선을 위해 한약(예: 비허를 보하는 보중익기탕 등)이나 침·뜸 치료를 병행하면 요요 예방에 큰 도움이 됩니다. 어혈(瘀血)이나 담음(痰飮)이 원인인 경우에는 그에 맞는 별도의 처방이 필요합니다. 개인의 상태에 따라 치료 접근법이 달라지므로, 내원하셔서 상세한 상담을 받아보시길 권장합니다.

한의학 다이어트의 목표는 단순히 단기간에 몸무게를 줄이는 것이 아니라, 체질 자체를 개선하여 요요 없는 건강한 체형을 만드는 것입니다. 더 궁금하신 점은 언제든지 편하게 문의해 주세요.