Q. 남자 체지방률 평균이 정확히 뭔지, 그리고 이게 왜 다이어트 성공 여부에 그렇게 중요한 건가요?
백록담한의원
최연승 대표원장
체지방률은 전체 체중 중 지방이 차지하는 비중을 뜻해요. 보통 성인 남성은 15~20%를 평균으로 보는데, 이 기준을 넘어서면 우리 몸은 점점 살이 잘 빠지지 않는 체질로 굳어지기 마련이죠. 지방이 늘수록 대사 효율이 뚝 떨어지는데, 에너지를 아껴 쓰는 몸으로 바뀌다 보니 적게 먹어도 금방 살이 붙는 억울한 악순환에 빠지곤 합니다. 한의학에서는 이런 상황을 비허(脾虛, 비장 기능 저하) 탓에 노폐물인 담음(痰飮)이 몸속에 잔뜩 쌓인 상태로 진단해요. 단순히 몸무게 숫자만 줄여서는 해결되지 않으니, 정체된 흐름을 확실히 끊어내는 치료가 무엇보다 중요합니다.
📝 상세 답변
저 또한 과거에 무작정 굶으며 체중만 줄이려다 어지럼증으로 고생한 경험이 많습니다. 사실 몸무게라는 숫자보다 더 주의 깊게 보아야 할 것은 바로 '체지방률'입니다. 이는 전체 몸무게에서 순수한 지방이 차지하는 비중을 말하는데, 보통 남성은 15~20%가 적당하며 25%를 넘어서면 몸속 시스템에 하나둘 문제가 생기기 시작합니다.
체내에 지방이 과도하게 쌓이면 인슐린 저항성이 높아져 대사 과정에 오류가 생깁니다. 에너지를 근육으로 보내지 못하고 자꾸 지방으로 저장하려 들기 때문입니다. 자연스럽게 기초대사량은 떨어지고, 남들과 똑같이 먹어도 나만 살이 찌는 억울한 상황이 반복됩니다.
한의학에서는 이러한 상태를 비허(脾虛)라 진단합니다. 소화와 대사를 담당하는 비장의 기운이 약해지면 영양분이 제대로 연소되지 못하고, 끈적한 노폐물인 담음(痰飮)이나 습담(濕痰)으로 남게 됩니다. 마치 하수구가 막히면 물이 내려가지 못하는 것과 같습니다. 몸에 담음이 가득하면 아무리 좋은 약을 쓰고 운동을 해도 기혈 순환이 막혀 체중 변화가 더딜 수밖에 없습니다.
따라서 진정한 다이어트는 단순히 굶는 것이 아니라, 비장 기능을 회복시켜 담음을 몸 밖으로 밀어내는 과정이 되어야 합니다. 체중계 숫자만 쫓기보다 내 몸의 '지방 비중'을 줄이는 근본적인 처방이 필요합니다. 우선 환자분의 상태를 꼼꼼히 살펴 막힌 흐름을 시원하게 뚫어드리겠습니다.