효과/기대 step-guide
Q. 런닝머신 운동 어떻게 해야 살이 더 잘 빠질까요?
A.
단순히 걷기보다 강도를 조절하는 인터벌 방식이 효과적이며, 개인의 체질과 대사 상태에 맞춰 강도를 설정해야 합니다.
📝 상세 답변
무작정 오래 걷는다고 다 빠지면 참 좋겠는데, 사실 우리 몸은 금방 적응해요. 저도 예전에 무지성으로 걷기만 하다가 정체기가 와서 어질어질했던 경험이 있거든요.
한의학에서는 체중 감량이 안 되는 상태를 비허(脾虛), 즉 비장 기능이 약해져 에너지 대사가 떨어진 상태로 봅니다. 이럴 때는 무리한 고강도 운동보다 내 몸의 대사 능력을 먼저 끌어올리는 게 중요해요.
💡 운동 가이드
자신의 체력 수준에 맞춰 '강-약'을 반복해 심박수를 흔들어주는 것이 대사 활성화의 핵심입니다.
- 웜업: 5~10분간 가볍게 걸으며 몸의 온도를 올립니다.
- 강도 높이기: 2~3분간 숨이 찰 정도로 빠르게 걷거나 뜁니다. (심박수 상승)
- 회복기: 1~2분간 천천히 걸으며 호흡을 가다듬습니다.
- 반복: 이 과정을 3~5회 반복하여 체지방 연소 효율을 높입니다.
- 마무리: 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀고 어혈(瘀血), 즉 혈액순환 저해 요소를 제거합니다.
다만, 무릎 관절이 좋지 않거나 기운이 너무 없는 상태에서 억지로 하시면 오히려 독이 됩니다. 내 몸의 상태를 먼저 체크해 보세요.
의료진 감수
최연승
대표원장