Q. 홈트만으로 한 달에 5kg 감량이 가능할까 고민하다가 시작했는데, 처음 1~2주는 몸무게가 거의 안 변하더라고요. 이렇게 정체기가 오면 그냥 제 체질상 안 되는 건지, 아니면 조금 더 버티면 어느 순간 살이 쑥 빠지는 시점이 오는지 궁금합니다.

많은 분이 홈트를 시작하며 '한 달 5kg' 같은 구체적인 수치에 집중하시지만, 실제 우리 몸의 반응은 계단식으로 나타납니다. 특히 운동 초보자가 갑자기 활동량을 늘리면, 근육이 수분을 머금어 일시적으로 체중이 정체되거나 오히려 약간 증가하는 현상이 발생합니다. 이는 살이 안 빠지는 것이 아니라, 몸이 운동이라는 새로운 자극에 적응하며 에너지를 소비할 준비를 하는 과정입니다.

한의학적으로는 이를 '기혈(氣血, 에너지와 혈액)'의 흐름이 재정렬되는 시기로 봅니다. 갑작스러운 운동은 체내에 습담(濕痰, 몸속에 쌓인 노폐물과 불필요한 수분)을 일시적으로 자극하여 배출 과정에서 부종이 생길 수 있습니다. 이 시기를 잘 넘겨 대사가 활성화되어야 비로소 체지방이 연소되는 '가속 구간'에 진입하게 됩니다.

현실적인 회복 및 감량 타임라인은 다음과 같이 이해하시는 것이 좋습니다.

• 1~2주차 (적응기): 근육통과 부종으로 체중 변화가 미미하거나 정체됩니다. 이때 포기하는 경우가 가장 많지만, 가장 중요한 기초를 다지는 시기입니다.
• 3~4주차 (변화기): 몸이 루틴에 익숙해지며 대사 효율이 올라갑니다. 눈바디(거울로 보는 몸매)의 변화가 체중계 숫자보다 먼저 나타나기 시작합니다.
• 5주차 이후 (감량 가속기): 규칙적인 운동과 식단 관리가 습관화되면서 체지방 감소 속도가 붙고, 안정적인 감량 곡선을 그리게 됩니다.

다만, 운동 중 갑작스러운 심한 어지러움, 숨 가쁨, 혹은 특정 관절의 날카로운 통증이 지속된다면 이는 단순한 적응 과정이 아닌 적신호일 수 있습니다. 이 경우에는 무리하게 루틴을 밀어붙이기보다 즉시 전문의와 상담하여 현재의 신체 상태와 운동 강도가 적절한지 점검받으셔야 합니다.