직장인이 외식을 피하기 어려울 때 살이 덜 찌도록 실천할 구체적인 방법은 무엇인가요?

식당에 앉으면 따뜻한 물을 먼저 마시고 채소·단백질·탄수화물 순서를 고려합니다. 쌈 채소는 고기나 밥 전에 두세 입 먹어 식사량을 조절할 수 있습니다.

너무 맵거나 짠 음식은 과식과 부기를 부를 수 있어 구이·찜을 고릅니다. 배가 80% 정도 찼을 때 멈추는 복팔분도 활용해 보세요.

식후 10분 정도 가볍게 걷는 습관이 도움이 될 수 있지만, 식후 10분 걷기가 체중 증가를 확실히 막는 것은 아닙니다. 비허(脾虛)·식적(食積)·담음(痰飮)으로 불편이 반복되면 상태를 상담하세요.