Q. 인바디 점수 72점에 체수분 부족까지 떴는데, 무작정 물만 많이 마신다고 해결될까요? 식단도 빡빡하게 하고 운동도 하는데 정작 수분 수치는 안 올라가고 근육량만 빠지는 것 같아 답답합니다. 제대로 된 수분 관리 루틴이 따로 있는지 궁금해요.

많은 분이 인바디 결과지에서 '체수분 부족'을 확인하면 단순히 2L, 3L씩 물을 들이켜는 식으로 대응하곤 합니다. 하지만 개발자분들처럼 장시간 앉아 업무를 보거나, 갑작스럽게 고강도 운동과 단백질 위주의 극단적 식단을 병행하면 물을 마셔도 세포 속으로 흡수되지 않고 그대로 배출되는 경우가 많습니다. 이는 체내 '수분 보유 능력'이 떨어졌기 때문입니다.

한의학에서는 이를 단순히 물의 양 문제가 아니라 음허(陰虛), 즉 우리 몸의 진액(津液, 생명 활동에 필요한 모든 수분)이 부족해져 열이 오르고 건조해진 상태로 해석합니다. 특히 다이어트 중 무리하게 식단을 제한하면 진액이 마르면서 근육의 탄력이 떨어지고, 인바디상에서는 근육량이 감소한 것처럼 나타나는 '가짜 근손실' 현상이 발생할 수 있습니다. 따라서 단순 섭취보다 '수분 정체'와 '흡수'의 균형을 잡는 생활 습관이 필수적입니다.

효과적인 수분 관리를 위해 아래의 체크리스트를 생활에 적용해 보세요.

• 식사: 단백질 쉐이크나 닭가슴살 위주의 건조한 식단보다는 오이, 상추, 무 같은 수분 함량이 높은 채소를 곁들여 '먹는 물'을 늘리세요.
• 생활: 한 번에 많은 양을 마시기보다 200ml 정도의 소량의 물을 1~2시간 간격으로 천천히 나누어 마시는 것이 흡수율을 높입니다.
• 활동: 운동 전후뿐만 아니라 업무 중에도 50분마다 한 번씩 스트레칭을 하여 혈류량을 높여야 수분이 전신 세포로 원활하게 전달됩니다.
• 수면: 수면 부족은 항이뇨호르몬의 불균형을 초래해 밤사이 수분 손실을 가속화합니다. 7시간 이상의 규칙적인 숙면이 뒷받침되어야 체수분이 유지됩니다.

만약 수분 섭취를 늘렸음에도 불구하고 갑작스러운 부종이 동반되거나, 소변량의 급격한 변화, 심한 무력감이 느껴진다면 이는 단순한 다이어트 증상이 아닌 신장 기능이나 전해질 불균형의 신호일 수 있습니다. 이 경우에는 자가 진단보다는 반드시 의료진을 찾아 정확한 검진을 받으시길 권장합니다.