Q. 다이어트할 때 단백질 보충제 먹어도 될까요? 한의사 선생님은 어떤 걸 추천하시나요?
백록담한의원
최연승 대표원장
근육 챙기기엔 참 편하죠. 하지만 소화력이 약한 분들에겐 되레 부담이 되곤 합니다. 휴대하기 좋고 포만감도 넉넉하다는 장점이 있지만 인공 감미료가 가스를 유발하거나 소화 장애를 일으키기도 하거든요. 무엇보다 내 몸의 소화 상태가 어떤지부터 꼼꼼히 살피는 게 가장 중요해요.
📝 상세 답변
저도 옛날에 근육 좀 키워보겠다고 단백질 보충제를 한 바구니 쇼핑했던 적이 있어요. 욕심껏 마셔대다 속이 더부룩해져서 아주 혼쭐이 났었죠. 진료실에서 뵈면 저랑 비슷한 경험 하시는 분들이 참 많더라고요.
보충제, 물론 장점도 확실해요. 닭가슴살이나 달걀 삶아 먹을 틈도 없는 바쁜 직장인들한테는 근손실 막아주고 허기도 채워주는 든든한 지원군이죠. 바쁜 아침에 한 잔 마시면 배가 아주 든든하잖아요.
하지만 한의학적으로 따져보면 조금 조심스럽기도 해요. 주성분인 유청 단백질이 체질에 따라서는 비허(脾虛)를 일으키기 쉽거든요. 비장 기운이 약해지면 영양분을 제대로 흡수하지 못하고 담음(痰飮)이라는 대사 노폐물이 몸 안에 쌓여요. 보충제만 먹었다 하면 얼굴에 뭐가 나거나 배에 가스가 차서 머리까지 띵하다고 하시는 분들이 딱 이런 사례예요.
여기에 액체로 꿀꺽 마시는 습관도 문젭니다. 우리 몸의 기혈(氣血) 순환을 돕는 '씹는 과정'이 쏙 빠져버리니까요. 위장이 일할 기회를 잃으면 나중에는 평범한 밥을 먹어도 소화를 못 시키는 약골 위장이 될 우려가 있답니다.
소화력 넘치고 운동량 어마어마한 날엔 보충제가 큰 힘이 돼요. 하지만 평소 몸이 잘 붓거나 소화가 느린 편이라면 보충제보다는 자연 식단을 정성껏 챙겨보세요. 다이어트의 본질은 결국 '남들이 좋다는 음식'이 아니라 '내 위장이 웃으며 받아줄 수 있는 음식'을 찾는 데 있습니다.