저도 의욕만 앞서 무작정 걷다가 오후 내내 졸음과 싸우며 ‘삽질’을 좀 해봤습니다. 다이어트할 때 걷는 속도를 어떻게 정하느냐가 정말 중요하거든요.

관절이 약하거나 평소 기력이 하나도 없는 분들에겐 천천히 걷기를 추천합니다. 한의학에서는 이를 비허(脾虛)라 불러요. 비장 기능이 약해져 에너지를 잘 만들어내지 못하는 상태인 거죠. 몸에 무리를 주지 않아 포기 없이 오래 지속하기 좋지만 체지방 연소 효율이 상대적으로 떨어지는 건 아쉬운 대목입니다.

반면 숨이 찰 만큼 빠르게 걸으면 몸속 노폐물인 담음(痰飮)을 내보내는 데 아주 효과적이에요. 기혈 순환을 도와 정체된 혈액인 어혈(瘀血)을 개선하는 데도 그만이죠. 짧은 시간 안에 열량을 많이 쓰기 좋으나 체력이 바닥난 상태에서 무리하면 되레 독이 됩니다. 다음 날 업무가 어질어질할 만큼 피곤해질 테니까요.

무엇보다 현재 내 몸 상태를 기준으로 삼아야 해요. 몸이 무겁고 자주 붓는다면 속도를 높여 땀을 내는 게 좋고, 조금만 움직여도 기운이 쭉 빠진다면 천천히 걷는 시간을 늘리는 게 현명합니다. 본인의 체질과 기력을 먼저 파악하고 운동 강도를 조절해보시길 권해드려요.