다이어트 요요가 안 오게 하려면 어떻게 해야 하나요? 저번에 굶는 다이어트 했다가 다 쪘거든요.

먼저, 요요를 단순히 '의지 문제'라고 생각하시는 분들이 많은데, 한의학에서는 몸의 대사 기전이 흐트러진 상태로 봐요. 특히 비허(脾虛)라는 개념이 중요합니다. 비장은 음식물을 기운과 혈액으로 바꾸는 일을 하는데, 잦은 다이어트나 굶주림이 반복되면 비장 기능이 떨어집니다. 그러면 먹은 게 제대로 에너지로 안 가고 담음(痰飮)이나 어혈(瘀血) 같은 찌꺼기로 남아서 체중이 쉽게 늘고, 특히 뱃살로 쌓이기 쉬워져요. 그래서 저희 백록담한의원에서는 '시간별 접근'을 합니다. **1주차: 장 적응기** 처음엔 한약을 통해 비장을 살짝 깨워줘요. 갑자기 식단을 바꾸면 오히려 역효과가 나니까, 평소 드시던 식사량을 유지하면서 한약이 소화를 도와주는 식입니다. 이 시기에는 약간의 배고픔이나 묽은 변이 생길 수 있는데, 몸이 적응하는 신호라 보시면 됩니다. **2~4주차: 식욕 안정기** 비장 기능이 조금 살아나면서 '진짜 배고픔'과 '스트레스성 식욕'이 구분되기 시작해요. 이때부터는 자연스럽게 과식 횟수가 줄고, 한약이 담음(痰飮)을 녹여주면서 몸이 가벼워지는 걸 느끼실 거예요. 체중 변화는 사람마다 다르지만, 대개 3~4주 정도 지나면 전보다 식사량이 줄었는데도 에너지가 더 좋아집니다. **5주~3개월: 유지와 재정립기** 여기서부터가 진짜입니다. 요요를 막으려면 몸이 새로운 체중을 '정상'으로 인식하게 해야 해요. 한약을 줄여가면서도 비장이 스스로 일하게 훈련하는 과정이에요. 저도 예전에 삽질 좀 하다가 알게 됐는데, 이 시기에 무리한 운동이나 극단적인 식단 제한을 하면 오히려 몸이 '또 굶주렸다'고 판단해서 요요가 올 수 있어요. 그래서 환자분들께는 '지금 체중에 익숙해지는 시간'이라고 말씀드립니다. 물론 모든 분이 똑같이 반응하는 건 아니에요. 하지만 한의학적 접근은 단순히 '빼는' 게 아니라 '몸의 대사 기준점을 재설정'하는 거라, 요요 예방에 훨씬 유리합니다. 궁금하신 점 있으면 내원하셔서 상담받아보셔도 좋아요.