의료 감수최연승대표원장
다이어트 한다고 식사 간격을 길게 잡거나 굶으면 몸에 무리가 갈까요?
네, 너무 무리하게 텀을 늘리면 몸이 비상사태로 인식해요. 초반엔 체중이 줄어드는 것 같아 기분 좋지만, 어느 순간 기운이 뚝 떨어지고 어지러운 느낌이 올 수 있거든요. 저도 예전에 의욕만 앞서서 무작정 굶어봤는데 정말 어질어질하더라고요. 몸의 대사 리듬을 깨뜨리지 않는 선에서 건강하게 조절하는 방향을 추천드려요.
많은 분이 '덜 먹고 오래 버티면' 살이 더 잘 빠질 거라 생각하세요. 하지만 우리 몸은 에너지가 너무 안 들어오면 오히려 저장 모드로 바뀝니다. 이 과정에서 비허(脾虛), 즉 소화기 계통의 기능이 약해지면서 대사 효율이 뚝 떨어질 수 있어요.
처음 1~3일 정도는 체내 수분과 글리코겐이 빠지며 가벼워진 느낌이 듭니다. 하지만 1~2주가 지나면 몸은 '기아 상태'로 인식해 기초대사량을 낮춰버려요. 이때부터는 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질로 변하거나, 담음(痰飮)이라고 하는 노폐물이 몸에 쌓여 몸이 무겁고 붓는 증상이 나타나기도 합니다.
특히 어혈(瘀血)이 있는 분들은 혈액 순환이 더뎌져서 식사 텀을 무리하게 늘리면 손발이 차가워지거나 극심한 피로감을 느끼기 쉬워요. 저도 한의사가 되기 전까지는 이런 '삽질'을 좀 해봤기에 그 고충을 잘 압니다.
중요한 건 '무조건 굶는 시간'이 아니라 '언제, 무엇을 먹느냐'입니다. 개인의 체질과 현재 소화 상태에 맞춰 식사 시간을 설계하는 것이 요요 없는 다이어트의 핵심입니다. 내 몸의 현재 상태가 어떤지 함께 고민하고, 무리가 가지 않는 최적의 식사 리듬을 찾아보시는 건 어떨까요?