의료 감수최연승대표원장
출산 후에 살을 빼고 싶은데, 성공하려면 꼭 지켜야 할 주의사항이나 추천 방법이 있을까요?
산후 다이어트는 무조건 굶는 게 아니라, 임신 중 쌓인 노폐물을 걷어내고 약해진 기력을 회복하는 순서가 중요해요. 몸의 회복 속도에 맞춰 단계적으로 접근해야 요요 없이 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.
사실 저도 공부할 때 가장 어려웠던 게 산후 관리였어요. 마음은 급한데 몸이 안 따라주니 답답하시죠? 무작정 굶으면 오히려 기력이 떨어져 나중에 더 찌는 '삽질'을 하게 되더라고요.
성공적인 산후 관리를 위해 이 5가지만 기억해 주세요.
1. 조급함 버리기: 출산 후 최소 6주에서 3개월은 몸이 회복되는 시기예요. 이때는 다이어트보다 '회복'에 집중해야 합니다.
2. 어혈(瘀血) 제거하기: 한의학에서는 출산 후 남은 찌꺼기 피인 어혈(瘀血)이 순환을 방해한다고 봐요. 이걸 먼저 정리해야 부종이 빠지고 살이 빠지는 환경이 됩니다.
3. 담음(痰飮) 관리: 몸속에 고인 불필요한 수분과 노폐물인 담음(痰飮)을 배출해야 해요. 붓기가 살이 되기 전에 순환을 돕는 것이 핵심입니다.
4. 비허(脾虛) 상태 점검: 소화 기능이 떨어진 비허(脾虛) 상태에서 무리한 식단을 하면 대사가 더 느려져요. 소화력을 먼저 회복해 기초대사량을 올려야 합니다.
5. 수면과 휴식: 잠을 못 자면 식욕 조절 호르몬이 엉망이 돼요. 잠시 육아 도움을 받으시더라도 짧게라도 깊은 잠을 자는 것이 다이어트의 시작입니다.
결국 내 몸의 회복 상태에 맞는 맞춤형 접근이 정답인 것 같습니다. 혼자 고민하며 힘들어하지 마시고, 언제든 편하게 내원하셔서 현재 몸 상태부터 같이 체크해 봐요.