혈당 스파이크를 막는 식사법이 다이어트에 진짜 도움이 될까요? 어떤 방법이 좋은지 추천해 주세요.

사실 저도 예전에 의욕만 앞서서 무작정 당분을 끊어봤는데, 금방 어지럽고 업무 집중력이 떨어져서 고생한 적이 있어요. 이른바 '삽질'을 좀 해본 셈이죠. 우리 몸은 혈당이 급격히 오르면 이를 낮추기 위해 인슐린을 대량 방출합니다. 이때 남은 에너지가 지방으로 저장되는데, 이게 반복되면 살이 잘 찌는 체질이 됩니다. 특히 한의학에서는 이를 비허(脾虛), 즉 비장 기능이 약해져 대사 효율이 떨어진 상태로 봅니다. 소화와 흡수 능력이 정상이 아니면 혈당 조절이 더 힘들어지거든요. 그래서 저는 이렇게 추천드려요. 1. 혈당 조절이 최우선인 경우 → 식사 순서 바꾸기(채소 먼저)와 식후 15분 가벼운 산책을 병행하세요. 2. 소화력이 약하고 늘 피곤한 경우 → 무조건적인 저탄수화물보다는, 소화하기 쉬운 따뜻한 음식 위주로 섭취하며 기력을 먼저 회복해야 합니다. 만약 식단 조절 중에도 계속 단 게 당기거나 몸이 무겁다면, 몸속에 정체된 담음(痰飮, 노폐물)이나 어혈(瘀血, 정체된 혈액)이 대사를 방해하고 있을 가능성이 큽니다. 이런 부분은 개인의 체질과 현재 상태에 따라 접근법이 완전히 달라져야 하기에, 정확한 진단을 통해 나에게 맞는 맞춤형 관리법을 찾는 것이 가장 효율적인 방법인 것 같습니다.