Q
혼자 자취하다 보니 밤늦게까지 스마트폰을 보다가 불을 끄고 누우면 머릿속에서 윙 하는 소리가 들리거나 몸이 뒤집히는 것 같은 착각이 듭니다. 이런 수면 전 습관들이 귀 신경 회복에 치명적일까요? 잠을 잘 자야 낫는다는 건 알지만 마음대로 안 되네요.
A.
수면 전 스마트폰의 블루라이트와 시각 자극은 뇌를 각성시켜 신경 회복을 방해하는 결정적인 요인입니다. 1인 가구일수록 규칙적인 수면 루틴을 만드는 것이 치료의 핵심입니다.
불면증이 발병 트리거였던 만큼, 수면의 질은 전정신경염 회복에 있어 무엇보다 중요합니다.
어두운 곳에서 스마트폰을 보는 행위는 시각 신경을 극도로 피로하게 만들고, 뇌가 휴식 모드로 들어가는 것을 방해합니다.
특히 붕 뜬 느낌이 지속되는 상황에서 누워 있을 때 느껴지는 이상 감각은 뇌가 정지된 상태에서도 끊임없이 균형 정보를 찾으려 애쓰기 때문에 발생합니다.
한의학에서는 이를 '심담허겁(心膽虛怯)'이라 하여 심장과 담력이 약해져 작은 자극에도 쉽게 놀라고 불안해하는 상태로 봅니다.
자기 전 최소 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하시고, 가벼운 명상이나 따뜻한 물 샤워로 부교감신경을 활성화해 보세요.
한약 처방에도 수면의 질을 높이고 불안을 가라앉히는 약재를 보강하여, 자연스럽게 깊은 잠에 드실 수 있도록 돕겠습니다.
