혼자 살다 보니 자다가 갑자기 숨이 턱 막히면 정말 이대로 어떻게 되는 건가 싶어 무서울 때가 많습니다. 비상시에 집에서 혼자서라도 숨통을 좀 틔울 수 있는 응급 처치법이나 자세 같은 게 있을까요?

혼자 계실 때 숨이 막히면 공포감 때문에 심박수가 올라가 증상이 더 악화될 수 있습니다.

이럴 때는 절대 눕지 마시고, 의자에 앉아 상체를 약간 앞으로 숙인 뒤 테이블에 팔을 기대는 자세를 취해 보세요.

이 자세는 호흡 보조 근육의 사용을 도와 숨쉬기를 한결 편하게 해줍니다.

또한 입술을 오므리고 천천히 내뱉는 '휘파람 호흡법'을 통해 폐 속의 잔류 공기를 빼내는 연습을 평소에 해두시면 좋습니다.

60대 후반 독거 어르신들은 비상시를 대비해 지자체에서 운영하는 응급 호출 서비스나 가까운 지인의 번호를 단축번호로 등록해두시는 것도 마음의 안정을 위해 꼭 필요합니다.

한방에서는 평소 가슴의 전중혈 등을 지압하여 기운이 위로 치받는 것을 가라앉히는 법을 가르쳐 드립니다.